Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Det allra viktigaste rådet jag kan ge dig är att tänka långsiktigt. Att du har ett långsiktigt mål som inte bara handlar om att tappa 10 kg i vikt utan också behålla den nya vikten. För att lyckas med det handlar det om att göra en livstilsförändring som du kan fortsätta att leva med. Ett vanligt fel som många gör är att man gör allt för drastiska förändringar istället för att ta steg för steg.
Sätt upp ett SMART mål:
S-pecifikt: Ett tydligt och väldefinierat mål har du redan – 10kg ner.
M-ätbart: Har du redan fixat- 10 kg är 10 kg inte 2,5 eller 8 kg.
A-ttraktivt: Målet måste vara attraktivt för dig själv. Detta är nästan den viktigaste punkten. Du måste gå igång på målbilden! Hur kommer du må när du tappat de där 10 kilona? Vad kommer du att ha då som du inte har idag? Hur viktigt är målet för dig på en skala 1-10? Har du inte en 10 i skalan blir det tufft. Du måste verkligen vilja nå målet för att kunna lägga ner all den tid och kraft som behövs för att nå det.
R-ealistiskt: Målet ska utmana dig men ändå vara förankrat i verkligheten. Se till att du har både de fysiska och praktiska möjligheterna för att kunna nå målet. 10 kg ner låter helt realistiskt men det beror på följande punkt..
T-idsbestämt: Ange ett exakt datum för när målet ska vara nått. Med ett exakt datum måste du fundera över om du har ”råd” att hoppa över träningen eller att ta den där extra portionen mat eller sötsaken, och ändå nå ditt mål på 10 kilos viktminskning.
A-ccepterat: Berätta för andra om ditt SMARTA mål. Det är mycket svårare att backa ur när din omgivning vet din målsättning.
Skriv ner ditt SMARTA mål och ha det väl synligt.
Gör upp en handlingsplan hur du varje dag, varje vecka och hela vägen fram till målgång. Ett mål, hur smart det än vara må är blott en önskan om du inte gör upp en plan för hur du ska nå den. Skriv ner din handlingsplan och ha den synlig.
Motivationen kommer att gå upp och ner- var steget före och fundera redan i startskedet på vilka fördelar du har av att göra en förändring men också vilka nackdelar denna förändring för med sig. Skriv ner alla tänkbara argument du kan ha i två kolumner. Skriv även ner vilka fördelar du kan ha av att inte göra en förändring och vilka nackdelar du har av att inte göra en förändring. När inte motivationen är på topp – läs detta och fundera på om det är värt att ge upp bara på grund av en dipp i motivationen.
Påminn dig om att du har bestämt dig en gång för alla genom att skriva ner ditt mål varje morgon, gör något fysiskt varje dag och välj det sundaste alternativet även de dagar då din planering inte går som du vill.
Allt börjar i huvudet och det är där du måste göra den största förändringen. Unna dig att nå ditt mål! Sluta leta så efter motivation! Ibland gör man rätt i att inte känna efter så förtvivlat – gört bara!
Det är bara DU som avgör om du når ditt mål eller ej.
Stort LYCKA TILL!!
Med vänlig hälsning
Carolin Helt