Jamina och Anders Gatti svarar

Hej Julia!

Kul att ni ska börja träna ihop. Jag har flera PT-klienter som kör duo-pass med sin partner. De passen brukar jag lägga upp i cirkelform med både övningar var för sig och övningar när partnern står för motståndet.

Upplägg på cirkelträning kan varieras i det oändliga- armhävningar, knäböj, utfall, hopprep, höga knän, plankan till situps.

Varva 5-10 styrke- och konditionsövningar och kör så många varv ni orkar eller har tid med. Kör x-antal repetitioner och byt raskt övning eller kör på tid. Lätt: 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila, Medel: 40 sekunder arbete, 20 sekunder vila, Intensiv: 45 sekunder arbete, 15 sekunder vila.

Slyngor är ett jättebra redskap om man vill träna i par och kan användas både utomhus och inomhus. Det finna en massa olika varianter på marknaden (Redcord, Blackbelt) och kostar runt 1000-lappen.

Jag använder blackbelt som kan köpas på pt-school.se Nedan är text som jag saxat ut från sidan:

”Blackbelt är ett träningsredskap med många möjligheter. Slyngträning är ett effektivt sätt att träna hela kroppen med stort fokus på bål- och stabilitetsträning. 

En av Blackbelts stora fördelar är dess låga vikt. Det är lätt att ta med sig i den lilla löparryggsäcken för att kunna lägga in styrketräning under ett löppass. 

Blackbelt kan även användas under töj och som avlastning på vissa tyngre övningar så som chins etc. 

Blackbelt är lättare, enklare, säkrare och dessutom billigare än andra produkter i samma kategori. 

Till Blackbelt så ingår en 100 sidor lång instruktionsmanual med övningsförslag och bilder. Denna manual finns som gratis nedladdningsbar PDF i samband med att du beställer Blackbelt.”

Lycka till med träningen!