Jamina och Anders Gatti svarar

Hej Angelica!

Först och främst undrar jag varför du måste äta en frukost med minimalt med kcal? Frukosten är ett av de mål som du lätt kan äta lite mer på även om du vill gå ner i vikt. Cirka 25 procent av dagens alla kcal är helt okej.

Gröt är bra men komplettera med 2 ägg, kokta eller varsamt stekta. På så sätt får du i dig både bra proteiner och fetter, vilket kommer hålla dig mätt och nöjd. Det är vad du får i dig totalt sett under dagen som är det avgörande för om du går upp, ner eller behåller vikten men om den otillräcklig frukost gör dig hungrig resten av dagen bör du se till att få i dig mer.

Vill du helt hoppa över gröten råder jag dig till att göra en omelett på 3 ägg och mjölk, mer fett och mer protein kan göra dig ännu nöjdare.

Se till att inte äta några mål som i stort sett bara innehåller kolhydrater, gröt till exempel. Komplettera alltid med både proteiner och fett. Ju längre fram på dagen desto mindre av kolhydraterna och desto mer av protein och fett. Mätt, nöjd och mindre sugen brukar bli resultatet av det.

Lycka till!

Med vänlig hälsning
Carolin Helt