Jamina och Anders Gatti svarar

Hej,
Det du beskriver är inte alls ovanligt. För att gå ned i vikt måste man stoppa i sig mindre energi än vad man gör av med, enkel matematik. Även om man bara stoppar i sig 600 kcal två av veckans sju dagar så är det slutsumman av intag/uttag som avgör om man går ned i vikt. De stora utmaningarna när det gäller 5:2 dieten är att kunna fortsätta vara fysiskt aktiv även under de dagar då man äter lite, och att inte kompensationsäta övriga fem dagar i veckan.
Är det kanske dags att sluta med dieter och i stället försöka hitta ett balanserat sätt att äta och röra på sig, varje dag?

En annan viktig sak att tänka på är- vilka kilon är det som försvinner? Gör sättet att äta och motionsvanorna  att det är fett  som försvinner eller är det så illa att det är muskelmassa?
Styrketräning och en proteinrik kost gör att muskelmassan bevaras vilket gör att energiförbrukningen i vila (BMR) är fortsatt hög. Det underlättar fortsatt viktnedgång och är avgörande för att man ska lyckas behålla sin nya lättare vikt.
Kombinera detta med någon form av konditionsträning, börja med promenader om konditionen är på en låg nivå.
Att jobba från två fronter är det allra bästa både för viktnedgång och hälsa.

Till sist- Ha inte för bråttom! Går man ned snabbt i vikt försvinner obönhörligen även muskelmassa. Fyra kilo ned är en prestation. Är det fyra fettkilon är det kanon och mycket bättre än 12 kilo där det kanske är hälften muskelmassa som har försvunnit

Lycka till!

Med vänlig hälsning
Carolin Helt