Annons

Jacob Hellberg

Träningscoachen

Jacob Hellberg har jobbat som tränare och coach sedan 1998. Numera står han inte längre på gymmet och tränar sina klienter, utan coachar dom online istället! Han designar tränings- och kostprogram på individuell bas och jobbar mycket med beteendeförändring. Det vill säga, oavsett vilken ålder du är i, vilket mål du har med din livsstilsförändring så jobbar Jacob med en hållbar lösning som ska förändra ovanor, ge nya bra rutiner och skapa bra hälsa på sikt. Jacob lägger stor vikt vid att coacha sina klienter när det handlar om att ”bryta vanan av att vara sig själv”. För Jacob är träning, kost och hälsa så mycket mer än vad som bara händer på gymmet. Du kan inte bara ställa frågor om träning utan om allt som rör kost, hälsa och beteendeförändring. Jacob är grundaren bakom workoutonline.se. Han finns på Instagram under samma namn och har podden, The Life Coach som finns där poddar finns.

Jacob Hellberg har jobbat som tränare och coach sedan 1998. Numera står han inte längre på gymmet och tränar sina klienter, utan coachar dom online istället! Han designar tränings- och kostprogram på individuell bas och jobbar mycket med beteendeförändring. Det vill säga, oavsett vilken ålder du är i, vilket mål du har med din livsstilsförändring så jobbar Jacob med en hållbar lösning som ska förändra ovanor, ge nya bra rutiner och skapa bra hälsa på sikt. Jacob lägger stor vikt vid att coacha sina klienter när det handlar om att ”bryta vanan av att vara sig själv”. För Jacob är träning, kost och hälsa så mycket mer än vad som bara händer på gymmet. Du kan inte bara ställa frågor om träning utan om allt som rör kost, hälsa och beteendeförändring. Jacob är grundaren bakom workoutonline.se. Han finns på Instagram under samma namn och har podden, The Life Coach som finns där poddar finns.

Läs fler frågor till Jacob Hellberg

3 februari, 2024

Dela inlägget

Hur går jag upp i vikt?

3 februari, 2024

Hej Jacob, Jag tränar 2-3 gånger i veckan HIT och även lite maskiner, men med lågt vikt. Jag är mycket aktiv, med hundpromenader och även hemmagympa med Sofia. Tyvärr går jag ner för mycket i vikt, men jag måste träna för att må bra, just mentalt. Jag är 74 och väger mellan 55-56 kg, men jag vill ha mer kroppsfett och inte se så mager ut. Nu tog jag det lugnt, på grund av semester och förkylning och gick upp till 57,5 kg. Jag läste här att du rekommenderar ett proteintillskott från selv. Tyvärr innehåller den sukralos, E950, som jag inte kan ta på grund av en tidigare cancerdiagnos. Kan du rekommendera ett proteintillskott som INTE innehåller några sötningsmedel eller socker och även är ekologiskt? Eller andra rekommendationer för att gå upp i vikt med bibehållen träning? Tack för ditt svar.

Annons

Jacob Hellberg svarar

Tack för din fråga!!

Ett angenämt problem skulle många hävda, men jag förstår dig till 100 procent.

Rent spontant så kan jag konstatera att du kör lite väl mycket kardio, i förhållande till din målsättning; att faktiskt ÖKA i vikt/fettprocent och inte tvärt om. Rent teoretiskt så skulle du kunna bibehålla din grad av konditionsträning, MEN, då måste du, som kompensation för det, ÖKA ditt totala kaloriintag, och då troligtvis (utan att veta exakt hur du äter idag) öka ditt proteinintag! För skulle du öka ditt kaloriintag, och proteinintag (sikta på ca 2g/kg kroppsvikt), samtidigt som du ökar vikter, set och reps (alltså total träningsvolym) på gymmet, så skulle du faktiskt kunna lägga PÅ dig massa, i kombination med att du bibehåller den träningsfrekvens som får dig att må bra rent mentalt. Det handlar alltid om balans i förhållande till sina förutsättningar och målsättningar.

Ang protein utan sötningsmedel. Samma protein som jag rekommenderar (iso Whey premium) finns med naturell smak, vilket är enda alternativet om du vill undvika både socker och sötningsmedel. Dock är det inte ekologiskt. Men här är frågan, varför vill du ha ekologiskt? Är det en etisk fråga eller en näringsmässig fråga? Rent näringsmässigt så skiljer det sig inte, och mängderna man måste äta av ett livsmedel (ex grönsaker) för att påverkas ”negativt” av eventuella besprutningsmedel är ENORMA…

Hoppas detta gav dig svar på dina frågor. Kör hårt, ät mer och må bra!! 🙂

Dela inlägget

Annons

Annons