Hej Jacob, Jag tränar 2-3 gånger i veckan HIT och även lite maskiner, men med lågt vikt. Jag är mycket aktiv, med hundpromenader och även hemmagympa med Sofia. Tyvärr går jag ner för mycket i vikt, men jag måste träna för att må bra, just mentalt. Jag är 74 och väger mellan 55-56 kg, men jag vill ha mer kroppsfett och inte se så mager ut. Nu tog jag det lugnt, på grund av semester och förkylning och gick upp till 57,5 kg. Jag läste här att du rekommenderar ett proteintillskott från selv. Tyvärr innehåller den sukralos, E950, som jag inte kan ta på grund av en tidigare cancerdiagnos. Kan du rekommendera ett proteintillskott som INTE innehåller några sötningsmedel eller socker och även är ekologiskt? Eller andra rekommendationer för att gå upp i vikt med bibehållen träning? Tack för ditt svar.

Hej Jacob,  Jag följer dig på Instagram och känner igen mig i många av de så kallade förtvivlade frågorna, ja du vet vilka jag menar. De kvinnor som försökt allt, bantat oräkneliga gånger och så går de bara upp igen. Jag tillhör nog dom. Jag tycker att det är svårt att bryta mönster. Vill inte börja räkna kalorier, för det har jag gjort så många gånger. Nu är jag 54 år och kroppen är inte som när jag var ung. Jag bor själv, har ett bra jobb, men jobbar skift och det är ofta stressigt. Då kan det vara svårt att vara regelbunden med mat och motion. Ibland finns det inte tid att äta på jobbet (jag jobbar inom vården) och när jag gått av mitt pass blir det att jag äter för fort och för mycket, och förstås fel sorts mat. Vad kan jag göra för att komma igång? Och kanske mest för att bibehålla regelbundenheten. jag kanske väger 10 kilo för mycket, så det är ingen katastrof, men jag vill bli av med den övervikten och känna mig fin. Hälsningar Eva-Britt 

Hej Jacob! Jag äter vegetarisk kost och mejerifritt förutom ost. Jag äter någon gång fisk när vi är bortbjudna eller på restaurang. Jag vill få tips på ”bästa” proteinpulveret samt olika förslag på hur man intar det. Vill också veta hur jag ”mäter” mängden proteinpulver. (Väger just nu 73 kg och vill gå ned i alla fall  5 kg. Jag är 57 år och vet samt märker att det är svårare med viktnedgång) Räknar 2 gram per kroppsvikt och får 146 gram. Väger jag det på en våg eller finns det mått att använda? Tacksam för hjälp 

Hej ! Jag försöker styrketräna både hemma och på gymmet. Det går bra träna, men dagen efter känner jag mig helt slut och ibland visst tryck i bröstkorgen. Tränar inte hårt på något sätt, utan försöker att inte pressa kroppen. Har styrketränat i många år, men sen nåt år tillbaka får jag dessa symptom. Tränar aldrig om jag sovit dåligt en natt. Promenerar övriga dagar ca 5 km. Känns som om både ork och kondition dalat trots att jag håller igång. Är 65 år och pensionär. Kan dessa symptom ha med hormonell obalans att göra ? Blev mensfri vid 50 år redan. Vid en hälsoscanning för många år sedan hade jag en testeoronnivå som var på väg neråt. Äter inga hormoner alls, och äter Lågkolhydratkost (Lchf).

Hej! Jag har alltid älskat att träna och att vara i rörelse. Har jag inte rört på mig så har jag inte känt mig hel. Är idag 52 år. Klimakteriet började väldigt tidigt, men har inte förstått det förrän nyligen. All glädje försvann successivt för några år sedan och idag finns ingen glädje alls, bara en stark önskan kvar. Förstod inte då det jag idag vet, tack vare info om klimakteriet. Jag har alla symptom som finns att få. Jag har försökt under dessa år att komma igång igen men det är precis som att kroppen protesterar med att bli sjuk på olika sätt när jag väl börjar med träning i olika former och nivåer.  Nivån jag är på nu är enstaka yogapass hemma och promenader, samt mycket mental träning då jag har varit väldigt långt ner mentalt. En stor sorg att inte känna igen kroppen eller psyket. Hur kommer jag ur detta tillståndet? Det känns som att livet bara är en stor nedåtgående spiral.

Hej Har för fyra år sedan gått igenom en nackoperation – diskbråck – med nervpåverkan. Slog ut många muskler och kunde inte gå själv in till ortopeden. Har gått på rehab sedan dess idag går jag men är inte stark nog i ryggen. Har börjat gå med gåstavar med en vikt på fyra kilo. Verkar vara en bra träning men blir trött i musklerna. Har även gjort en höftoperation för drygt ett år sen. Kan protein hjälpa mina muskler att komma igen. Så fall hur stort intag per dag.

Hej, Grattis till jobbet även för Kurera! Jag har en fråga som jag inte kan svara på själv. Tänkte höra hur jag ska motivera mig för att hålla i träningen och kosten över tid? Jag börjar oftast bra med träning och kost (2veckor), men har tyvärr inte motivationen eller drivet att hitta glädjen över tid. Jag går 8 av 10 ggr ändå till gymmet men kör lite halvdant då motivationen inte riktigt finns ibland. Har bokat ngn PT-timme ibland eller kör enstaka pass, nya övningar gör susen, men jag ser inga resultat hur tungt eller jobbigt det än är... Har ingen våg hemma så jag utgår från kläder, om jag skulle gå ner i vikt. men har inte hållit ut så länge...Så har oftast gått tillbaks till att äta som vanligt e 2 veckor. Jag skyller omedvetet på att jag hade anorexia i lägre tonåren och kan få tillbaks samma "konstiga tänk"...plus att man läser mkt att man lägger på sig i klimakteriet. Har även beteendet att jag unnar mig ngt ätbart när jag har tråkigt på kvällarna, ett substitut och "belöning" för att jag ändå försöker. Jag har tänkt på att jag kanske ska träna i grupp, men oftast kan tiderna stressa mig (har många tider under arbetsdagen som stressar) samt att dessa ligger oftast på kvällstid. Jag trivs att träna tidig lunch... Har 2 tonårsbarn och vill äta hälsosamt och inte nämna annat om bantning hemma eller så...Är i klimakteriet och ska inom kort förhoppningsvis få hjälp av östrogenplåster. Det ska sägas att jag även inte känt igen mig mentalt, varit stundtals lite deppig. Det känner jag inte igen mig i, så hoppas östrogen bland annat kan ge en boost (?) Vill bara ge mig själv en chans att bli den starka fysiskt och psykiskt helt enkelt. Tacksam för svar.

Hej Jacob. Under pandemin lade jag på mig hela 15 kilo i vikt. Alldeles för mycket! Och nu har jag bestämt mig för att ta tag i vikten, men det går trögt. Jag är en kvinna på 51 år som rör på mig naturligt, det vill säga cyklar och promenerar. Att jag gick upp så mycket förstår jag inte riktigt. Visst åt jag mer då kylskåpet var granne med hemmakontoret, men ändå – det är det mycket. Kanske beror viktökning också på klimakteriet. Vad tycker du att jag ska göra?

Hej Jacob. Jag har alltid varit smal, och tvärtom mot många andra så skulle jag behöva gå upp i vikt. Både muskler och gärna lite kroppsfett. Jag är en kvinna på 63 år och undrar lite om proteinpulver skulle kunna göra nytta? Hur tar man pulvret och kan du rekommendera något?

Hej Jacob. Jag är en 35-årig kvinna som precis flyttat ihop med min pojkvän. Vi har helt olika matvanor och till saken hör att han är lång och smal och verkar kunna äta hur mycket som helst utan att lägga på sig några kilon. För mig är det tvärtom – jag är lite mullig och går fort upp i vikt om jag ”syndar”. Nu vill jag ta tag i min vikt eftersom jag behöver gå ner 12–13 kilo. Hur ska jag göra för att lyckas när jag ofta faller in i andras matvanor och har svårt att tacka nej.