Jacob Hellberg svarar
Hej Eva-Britt!
Ja du är inte ensam i det du upplever såklart.. Det ABSOLUT svåraste, när vi vill genomföra nån typ av förändring i hur vi lever, är ju just att ”bryta vanan av att vara oss själva”..! För vi är ju så BRA på att vara oss själva..! Vi har gjort det länge, vi behöver inte aktivt anstränga oss och allt sker omedvetet, vilket är väldigt energieffektivt, och vår hjärna ÄLSKAR att vara effektiv!! Men med det sagt, såklart GÅR det att bryta den ovanan! Men det krävs att vi gör det på ”rätt sätt”. Många gånger blir det fel, pga att vi försöker förändra ALLT på en GÅNG!! Vi ska sluta röka, sluta dricka, sluta äta godis, börja träna, gå 10.000steg, äta sallad i mängder och aldrig mer titta på en efterrätt.. Och det håller såklart ALDRIG i längden..!! För vem fan orkar leva så för alltid.. Ingenting som är FÖR strikt och FÖR fyrkantigt håller över tid. Vi måste ha BALANS i livet, och vi måste vara lite ”snälla” mot oss själva!
Mitt tips för att få det att fungera är att man börjar ”smått”. Man sätter rimliga mål och man lägger ribban tillräckligt lågt, så det blir lättare att ta sig över den, än att hitta en ursäkt till att INTE ta sig över den. Det handlar om det ”lilla dagliga”. Det kan i praktiken innebära 5min promenad varje morgon, eller kanske lite enkel cirkelträning hemma, på 5-10min med bara kroppsvikt eller gummiband. Hitta något som du tycker är skapligt roligt och inte har för stort motstånd. Det handlar MYCKET mer om BETEENDE, än vad det handlar om att bränna kalorier. Sen kan man successivt öka lite med tiden, när man kommit in i rutinerna, men stressa inte. RUTINEN är förövrigt MYCKET viktigare än det kortsiktiga resultatet. Så ditt MÅL ska inte vara att gå ner ett visst antal kilon, utan ditt mål ska vara själva beteendet/rutinen som kommer LEDA till att du går ner dina kilon!! Sköter du rutinen så KOMMER resultatet, vare sig vi vill eller inte, som en tacksam bieffekt av sättet vi lever på.
När det kommer till kosten, så behöver du inte ALLS räkna kalorier för att gå ner i vikt! Att räkna kalorier är något som är väldigt svårt, även för de mest erfarna, så det behöver du inte ens ha som ambition att göra. Det du ISTÄLLET kan göra är att utgå ifrån hur du äter ”idag”, samt siffran på vågen. Om du väger dig kontinuerligt över tid, och ser att du inte går ner i vikt, då VET du att du får i dig lite mer än vad du skulle behöva för att minska i vikt. Medvetenhet är första nyckeln till förändring, så mitt tips är att under en veckas tid, föra en detaljerad kostdagbok. Skriv ner ALLT som passerar dina läppar under en veckas tid. Redan här brukar man se rätt tydligt vad man skulle kunna skära ner på för att minska det totala intaget av kalorier, vilket i sin tur kommer göra att siffran på vågen kommer börja röra på sig, åt ”rätt håll”, vilket i sig kommer skapa tillräckligt med motivation för att fortsätta!
Utöver medvetenhet så är framförhållning, planering och beslutsfattning väldigt avgörande faktorer för att ”lyckas”. Planera dina dagar, förbered matlådor eller bestäm dig redan INNAN för vad du ska äta om du äter ute. Allt kommer sällan gå som planerat, men bara att du har en medveten intention om saker och ting och kommer förändra mycket, trust me!!
Viktigast av ALLT egentligen är att man är medveten om att man KOMMER falla längst vägen.. Och det är helt OKEJ!! Det är en del av processen!! Det handlar om att ha viljan att resa sig EN gång mer än man faller, för då KAN man inte misslyckas!!! Kör så det ryker och ge ALDRIG upp!!