Zarah Öberg svarar

Hej Ida och tack för ditt mail.

Järntabletterna är väl sisådär, oftast ger de mer ont i magen än vad de gör nytta. Inte för alla såklart, men många upplever det så. Ett annat alternativ kan vara att testa med naturliga järntillskott som till exempel Blutsaft, Järnboost eller Ferronol. Dessa produkter är skonsamma mot magen och ger dig samtidigt alla co-näringsämnen som behövs för att ta upp järnet.

En annan viktig åtgärd om man har järnbrist är att se till att ha en frisk tarm, då en tarm som har inflammerad vävnad tar upp järn oerhört dåligt. Det är också viktigt att ta järn tillsammans med C-vitamin, och det är därför de mer naturliga dryckerna med järn och andra näringsämnen oftast fungerar bättre.

Nu vet jag inte om du vill ha tips kring din vikt, eftersom du inte skriver en direkt fråga om det. Dock så är undervikt lika problematiskt som övervikt och jag förstår att det varit svårt för dig. Det bästa sättet för att öka i vikt är att på ett sunt sätt öka sitt intag av kalorier. Inte trycka i sig kaloririk snabbmat, utan öka intaget av olivolja och andra bra källor som avokado, nötter, frön eller liknande. Försök öka intaget med 300-400 kcal per dag, så kan du öka successivt i vikt utan att kroppen mår dåligt. Muskelträning är också oerhört viktigt, dels eftersom att det ökar kroppsmassan, men också för att det ökar hungern vilket gör det lättare att äta mera om man vill öka sin vikt.

Det kan vara en god ide att se över din tarm eftersom du både har svårt att gå upp i vikt och att ta upp järn. Kanske är det så att den behöver tillfriskna för att kunna ta upp de närings- och energiämnen som du äter.

Varma hälsningar
Zarah Öberg

Läs även:
Har du järnbrist?
Hård träning ökar risken för järnbrist
Därför behöver du järn