Zarah Öberg svarar

Hej och tack för din fråga,

Det är bra att du tar probiotika utspritt under dagen. Probiotika kan man gärna ta både morgon och kväll, och det bör alltid tas tillsammans med mat, probiotika buffrar tillsammans med mat. D-vitamin kan också tas på morgonen och bör tas tillsammans med mat, då det är ett fettlösligt prohormon och vitamin.

Det är också bra att ta zink och magnesium på kvällen, då de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör oss trötta och sömniga. Däremot, så skulle jag rekommendera att du verkligen kontrollerar att du behöver koppar innan du tar det som tillskott. Koppar och järn hör till de mineraler som man endast bör använda om man har brist, då överskott är oxidativt, det vill säga nedbrytande för kroppen. Man bör alltså alltid kontrollera sina värden på koppar och järn innan man tar dem som tillskott.

Det är helt korrekt att man behöver ha ”rätt” balans mellan koppar och zink, då koppar är antogonist till zink och gärna hamnar högt i förhållande till zinknivåerna. Dock så är det mest vanliga att zink ligger lågt, eftersom zink, magnesium och B-vitaminer förbrukas vid stress. Det är alltså mindre vanligt att man behöver koppar som tillskott, även om koppar givetvis behövs i rätt mängd för exempelvis hjärta och kärl. Det som är problem är att zink ofta blir lågt på grund av stress, och då blir balansen mellan zink och koppar felaktig. Om du då tillför dem båda, så korrigeras inte eventuella obalanser. Det allra bästa är att göra en hårmineralanalys och se hur koppar och zink ligger var för sig, samt hur de ligger i förhållande till varandra. Då vet du säkert om du behöver dem båda, eller endast zink.

Jag tror att du har blandat ihop det lite med kalcium och magnesium. Magnesium behövs för korrekt kalciumupptag i tarmen. Vid kalciumbrist så brukar man därför tillföra magnesium snarare än kalcium, eftersom magnesium ofta ligger lågt då det förbrukas vid stress. Om man inte har tillräckligt med magnesium, så hämmas upptag av kalcium och om man då tillför mer kalcium utan magnesium så händer inte så mycket eftersom upptaget fortfarande inte fungerar på grund av magnesiumbrist.

Ett tips är att se till att hela denna cykel fungerar. För många med benskörhet är det brist på magnesium och bor som är orsak, inte kalciumbrist. Cykeln är enligt följande: Magnesium hjälper till att öka upptaget av kalcium i tarmen. D-vitamin för sedan ut kalcium i blodbanan och K2-vitamin och bor krävs för att kalcium ska ta sig in i benstommen. För att kontrollera dessa balanser och om det finns tillräckligt med bor, så är det också gynnsamt att göra en hårmineralanalys. Vid brist på bor korrigerar man det enklast genom att äta mer bor-rik kost.

Multivitamin och multimineral är lite lurigt, för det ger en bra bas till många som inte tar andra tillskott och som har bristfällig kost, men samtidigt så är alla mineraler och vitaminer antogonister och/eller synergister till varandra, så de slår ut varandra till viss del. Ett exempel är de AD-droppar som tidigare gavs till barn. Idag vet man att A-vitamin och D-vitamin slåss om samma receptorer, så de ska absolut inte tas tillsammans. Detta visste man dock inte tidigare.

Mitt resonemang kring detta är att det är bättre att ta en multimineral och multivitamin än inget alls, men om man har större besvär, så är det bättre att vara mer pricksäker och ta de näringsämnen som behövs på rätt ställe under dagen, samt se över så att de inte krockar. Det beror alltså på varför du önskar ta tillskott och hur stora besvär du har.

Varma hälsningar Zarah Öberg