Zarah Öberg svarar

Hej och tack för din fråga och ditt fina mail.
Det låter som att du har en utmattning, vilket innebär att binjurarnas kortisolproduktion ligger lågt. Ett kortisolvärde som ligger lågt brukar ge den typen av symtom som du beskriver, och det ger också ofta sömnbesvär eftersom kortisol och melatonin, vårt sömnhormon, följer varandra. Ofta kommer denna typ av utmattning efter lång tid av stress eller hård träning eller liknande saker som sliter på kroppen och som kräver ständig frisättning av kortisol (stresshormon).
Jag förstår absolut att du önskar finna ditt gamla jag i detta, och det mest lämpliga, som jag ser det, är att undersöka ditt kortisolvärde vidare med hjälp av ett salivtest, labrixtest, som mäter hormoner.
Det är också klokt att mäta testosteron, eftersom testosteron och kortisol bildas av samma ämnen (DHEA och progesteron är förstadie till dem båda), vilket innebär att långvarig frisättning av kortisol, också ger lågt testosteron (lågt östrogen och progesteron hos kvinnor).

Angående din lista på tillskott, så rekommenderar jag att du gör enligt följande:

• Lactovitalis är probiotika och probiotika bör alltid tas tillsammans med mat, eftersom det buffrar på det sättet. Gärna att du tar en morgon och en kväll tillsammans med din frukost, respektive middag.
• B12 – B vitaminer (vilka) kan du ta på morgnen och gärna att du lägger till ett B-vitaminkomplex i botten. Det är alltid gynnsamt att ha ett B-vitaminkomplex som komplement eftersom alla B-vitaminer samarbetar och man på så vis inte får lika bra effekt av att ta endast en av dem. B-vitaminkomplex har dock så lågt innehåll av varje B-vitamin, så man kan sedan komplettera med de enskilda B-vitaminer som behövs. Alla B-vitamin bör tas på morgonen då de annars kan störa sömnen om de tas kvällstid. B-vitaminer (magnesium och zink) förbrukas vid stress och är viktiga för att hantera stress, så dessa är viktiga att komplettera med vid den typ av problematik som du upplever.
• D3 och K2 skall gärna tas tillsammans, eftersom K2 hjälper D-vitamin in i benstommen (magnesium ökar upptaget av kalcium i tarmen, kalcium för ut D-vitamin i blodbanan och K2 och bor hjälper D-vitamin in i benstommen). Dessa kan du ta på morgonen tillsammans med din frukost, och tänk gärna på att ha en bra fettkälla då dessa är fettlösliga vitaminer och på så vis behöver fett för optimalt upptag.
• Omega3, 6, 7, 9 kan tas morgon och kväll.
• Q10 skall tas på morgonen då den gör kroppen pigg
• Selen och kalcium kan tas på morgonen då de aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, och gör kroppen pigg.
• Magnesium, Zink, kalium kan tas på kvällen då de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör kroppen trött.
• Bio Superfood BSF kan tas närsom på dagen, men föreslagsvis på morgonen eftersom denna typ av multipreparat kan innehålla örter som gör kroppen pigg.

Nu har du inte noterat vilka märken och doser du använder, men ta gärna kontakt med en näringsterapeut som kan hjälpa dig att sätta ihop en personligt anpassad plan. Ofta tar man för låga doser för att få god effekt, samtidigt som det är viktigt att se över intaget så att man inte tar vissa tillskott i onödan.

Varma hälsningar Zarah Öberg