Zarah Öberg svarar

Hej och tack för ditt mail.

Johannesört sänker dina kortisoltoppar, och kan på så vis både ge lugn och antidepressiv effekt. Det allra bästa är sannolikt johannesört på tinktur då dessa innehåller väldigt mycket verksamma ämnen. Testa gärna att ta 10-20 droppar tinktur morgon, lunch och kväll (alt. följ anvisningar på tinkturflaskan om det är annorlunda rekommendationer). Om du är osäker så kan du trappa upp och börja med endast 3-5 droppar per dag och sedan öka din dos successivt. Enligt min erfarenhet så är även passionsblomma väldigt bra vid oro, och dessa två går bra att kombinera.

Det kan också vara en god ide att kombinera johannesört med tex kamomillté eller droppar från citronmelisstinktur. Dessa har också en lugnande inverkan på kroppen och fungerar således bra vid lättare sömnproblem. Om du vill kan du givetvis testa valeriana också, men jag tror att det är bra att ta en sak i taget. Antingen att du kör valeriana eller tinkturerna. Det är inte bra att ta för många saker som har samma effekt, då är risken att du får problem åt andra hållet och blir väldigt trött. Det är inte heller bra att köra för mycket saker eftersom du då inte vet vad som faktiskt fungerar. Så testa en sak i minst ett par veckor och se om det känns bättre innan du testar vidare. Örter kan ta ganska lång tid innan de ger optimal verkan, så där kan man behöva minst 1-2 månader, helst längre, innan det går att utvärdera.

Det viktiga med sömnproblem är att se över hela din livssituation. Du kan tex meditera eller slappna av på andra sätt när kvällen och sänggåendet närmar sig, se till att du har en lugn och mysig miljö i sovrummet och undvika att äta sent på kvällen eller göra andra saker som gör att du känner dig pigg. Se till att ha helt släckt kring dig en stund innan det är dags att sova, så att melatoninet (sömnhormonet) aktiveras och du blir tröttare. Undvik gärna tv-tittande eller andra stimulerande aktiviteter ett par timmar innan sänggåendet.

Sen är det en god ide att fundera på varför du är orolig över saker. Kanske kan en samtalscoach eller vägledare hjälpa dig framåt. Ofta när vi är oroliga för saker så kan vi behöva prata av oss eller komma vidare i livet på något sätt. Det kanske kan hjälpa att du får ur dig det som du är orolig eller rädd för. Eller att du tillsammans med en andlig vägledare arbetar på din tillit till att livet vill dig väl.

Varma hälsningar
Zarah Öberg