Jamina och Anders Gatti svarar
Tack för ditt mail. Härligt att du är redo för nya utmaningar. Varierad träning är effektiv träning. När du börjar med styrketräning rekommenderar jag dig att köra ett helkroppsprogram med fokus på de stora muskelgrupperna.
Rygg- latsdrag och sittande rodd
Bröst- bröspress och peckdeck om gymmet du går på har en maskin där du pressa ihop armbågarna, inga raka armar-det sliter hårt på bicepsmuskelns övre fäste.
Ben- benpress, bencurl och benspark.
ca 12 repetitioner x 3 på varje övning, 2-3 gånger i veckan.
Detta är övningar som främst görs olika maskiner. Är du lite vilsen så är maskinerna ett tryggt sätt att komma igång. Det är ett startupplägg som bör kompletteras och förändras inom 8-10 veckor, kroppen anpassar sig och behöver ständigt utmanas för att resultaten ska komma.
Avsluta med en eller två magövningar, situps och planka eller någon av gymets maskiner. Om du har tänkt att köra både spinning och styrka vid samma tillfälle så bör du börja med styrkeövningarna, de kräver mer koncentration plus att du får en ännu bättre fettförbränning under spinningpasset.
Lycka till!
/Carolin