Du behöver inte välja. Här är 15 supertips för att hinna med både barnen och träningen.
* Ligg steget före med morgonträning
Ställ klockan och utnyttja bonustiden till ett skönt träningspass. . Visst kan det vara segt att komma upp. Men belöningen är en ljuvligt välsmakande frukost och en härligt nöjd känsla i kroppen. Promenera, spring eller ta ett morgonpass på en träningsanläggning nära dig om du behöver lite draghjälp från en instruktör. Du får en rivstart på dagen och hela kvällen fri för familjen.
* Lunchträna
Lunchen är också ett ypperligt tillfälle att hinna med träningen utan att den stör familjens kvällsplaner. Jobbar du på ett företag som erbjuder friskvårdstimmar, eller där det funkar bra att flexa? Tveka inte att utnyttja det.
* Svettas när ungarna sover
När barnen sover sött har du ett gyllene tillfälle till träning. Stäng av TVn och datorn och kör ett styrkepass i vardagsrummet. Eller låt din partner eller granne hålla ett vakande öga på de små medan du tar en löprunda eller en träningsklass på gymmet.
* Var flexibel!
Med barn blir det inte alltid som man tänk sig. Kanske funkar det toppen att springa med barnvagn en period, medan det några veckor senare resulterar i högljudda protester. Låt inte det sätta stopp för din träning! Se det som ett tillfälle att variera din träning och var kreativ. Kanske funkar det att köra lite cirkelträning hemma istället? En flitigt tränande flerbarnspappa sa: ”Det är lite som att cykla i djup snö. Man får följa med cykeln dit den styr.”
* Gym med barnhörna och barnpassning
Många träningsanläggningar har barnrum med både tv, leksaker och troligen en och annan lekkamrat. Ibland finns också barnpassning där barnvärdar ser till de små medan du kör ett pass. Kolla upp hur det funkar på ditt gym.
* Träna hemma
När det inte fungerar att lämna hemmet är cirkelträning hemma en suverän lösning. Träningen är försvinnande tidseffektiv och du avgör själv hur långt träningspass du vill köra. Om du vill kan du köpa hem enklare träningsredskap som hantlar och gummiband, men det går lika bra att jobba med din egen kroppstyngd. Gör till exempel armhävningar, sit-ups och rygglyft om vartannat. Pausa inte emellan seten så får du upp flåset. Fler bra övningar för hemmaträningen hittar du här.
(Länka till: https://kurera.se/pausgympa-lar-dig-enkla-ovningar)
* Låt barnen hänga med
Har du äldre barn – varför inte träna tillsammans? Ta ett roligt danspass på gymmet eller en cykeltur som kvalitetstid tillsammans. Om ni är olika snabba är en idé att du springer och ditt barn cyklar bredvid.
* Låt barnen coacha dig!
Om barnen vill vara med: Ge ditt barn hedersuppdraget att vara din träningscoach. Kanske kan de räkna dina armhävningar, sköta träningsmusiken och heja på dig när svetten börjar lacka?
* Transportträna
Till jobbet måste du ju ändå ta dig. Så varför inte byta ut buss- eller bilåkandet mot lite flås och frisk luft? Gå, cykla eller spring till jobbet så har du veckans motion klappad och klar.
* Sätt hjul på ungen
Har du små barn är en bra lösning att löpträna med barnvagn. Barnvagnen ger dig extra flåsträning i uppförsbackarna. Utnyttja barnvagnens förvaringsplats för att ta med dig styrketräningsredskap. Med en kettlebell eller liknande i packningen kan du göra ett styrketräningsstopp i mitten av rundan. Toppen för både styrka och kondition! Du kan också cykla med ditt barn i cykelkärra.
* Lek är också träning!
Träning behöver inte innebära tid på gymmet. Aktiviteter med barnen i kan vara riktigt bra vardagsmotion. Lekplatser, skogsutflykter, simhallen och cykelutflykter är guldlägen för fysisk aktivitet. Ta på dig oömma kläder och lek med barnen på riktigt. Att klättra i klätterställning utmanar till exempel både din styrka och smidighet.
* Samarbeta med din partner
Prata med din partner om vikten av att din träning får plats i vardagspusslet. Kom överens om att ni båda ska kunna få tid till egen träning varje vecka. Då minskar du risken för sura miner när det blir dags för pass.
* Få träningstid med ugnsmat
Ta en löprunda medan middagslasagnen eller gratängen står i ugnen. Middagen bli klar lagom tills du kommer hem, och smakar extra bra efter träningen.
* Träna korta, intensiva pass
Tung träning går snabbt. Ett intervallpass med löpning och/eller styrkeövningar hinner du lätt på 20-30 minuter. Låt dina träningspass hålla hög kvalitet så sparar du tid.
* Sätt rimliga träningsmål
Är du en allt-eller inget-person som tänker dig att ”börja träna” innebär 5 pass i veckan? Visst kan en rivstart vara en kick, men många gånger en allt för hög tröskel. Sätt rimliga träningsmål som går att genomföra utan en total livsstilsförändring. Kanske är det rimligt att hinna med ett svettigt pass i veckan? Det är superbra!
Av Maja Svensson