Idag blir det lite extra om B-vitaminet, B2, Riboflavin.
Jag kom på mig själv att jag behöver stärka upp min hud, hår och naglar och därför öka mitt intag av B-vitamin, och särskilt 2an.
Som vanligt letar jag redan på livsmedel som innehåller mer av den varan och äter mer under en period. Läste dock någonstans att om man äter för mycket, över 10mg/ dag, att urinen kan färgas gul. Det var dock helt ofarligt.
B-2frossa! (Per 100gram)
B-jäst 5,4 mg
Vetegroddar 1 mg
Sötmandel 0,78 mg
Ägg 0,44 mg
Pumpakärnor 0,32 mg
Solrosfrön 0,25 mg
Cashewnötter 0,20 mg
Färsk Spenat 0,17 mg
Valnötter 0,15 mg
Mjölk 1,5 % 0,14 mg
Rågmjöl 0,13 mg
Vad behöver man då?
Kvinnor 31-60 år 1,3 mg
Män 31 – 60 år 1,7 mg
Gravida 1,6 mg
Ammande 1,7 mg