Forskarna bakom studien (som publicerades i somras i tidskriften Clinical Nutrition) gick inte på djupet med vad sambandet beror på, men tror att det är specifika skyddande näringsämnena i nötter som stödjer vår mentala hälsa. Ämnen som både bidrar till en bättre maghälsa, hjälper oss att hantera stress bättre, samt främjar vår hjärnhälsa.
I likhet med annan ny forskning pekar detta fynd på sambandet mellan vår maghälsa och vår psykiska hälsa, via den så kallade ”tarm-hjärna-axeln”. Med andra ord: det vi äter påverkar inte bara vår mages hälsa utan även hjärnans.
Bland annat innehåller nötter magnesium som bidrar till att reglera humöret, samt antioxidanten E-vitamin som kan skydda hjärnan från oxidativ stress. Dessutom innehåller nötter hälsosamma omättade fetter som bland annat är viktiga för våra hjärnceller. Plus en rad andra ämnen, som kan skilja sig åt mellan olika nötter. Vi går igenom dem lite närmre längre ner!
Färre nötätare fick depression
Forskarna undersökte data från en brittisk onlinedatabas med medicinska register och livsstilsregister. 13 500 britter melan 37 och 73 år undersöktes, personer som varken led av depression eller åt antidepressiva läkemedel. Analysen pågick under lång tid, mellan 2007 och 2020.
Och resultatet visade att människor som åt en portion nötter dagligen i lägre utsträckning rapporterade att de hade utvecklat depression vid en uppföljning fem år senare. Att få i sig 30 gram nötter per dag, ungefär en liten näve, förknippades med 17 procent minskad risk för depression.
Studiens resultat tyder också på att det finns en generellt lägre sannolikhet att vuxna personer som har en hälsosam vikt och livsstil samt en god allmän hälsa utvecklar depression. Och visst kan det vara så att personer som äter mer nötter också har andra hälsofrämjande vanor, som att träna och se till att få god sömn – saker som också minskar risken för humörstörningar.
En liten näve nötter per dag
En liten näve nötter per dag (ca 30 gram) motsvarar något av detta:
- 20 valnötshalvor
Valnötter innehåller mycket omega-3 som har antiinflammatoriska och antioxidanteffekter, vilket potentiellt kan lindra risken för depression. Omega-3 är nämligen inblandat i skapandet av kroppens humörreglerande signalsubstanser, som serotonin och dopamin, vilka minskar depressionssymtom. - 20 mandlar
Mandlar är rika på fenolsyror, vilka i studier har visat lovande resultat när det gäller att minska depression. De har visat sig kunna balansera våra stressresponser, hjälpa till i bildandet av nervceller och ha en positiv inverkan på tarmhälsan – som alla påverkar vår mentala hälsa. - 15 cashewnötter
Cashew innehåller mycket tryptofan, vilket kan lindra depressiva symtom. Tryptofan är en aminosyra som fungerar som en föregångare till serotonin, en signalsubstans som förbättrar humöret. Tryptofan kan även ha en positiv påverkan på neuroinflammation, kronisk stress och dysreglering i tarmens mikrobiom. - 30 pistagenötter
Även pistagenötter innehåller fenolsyror.
Tips! Eftersom nötter är väldigt energitäta och dessutom ofta säljs rostade, saltade och smaksatta med artificiella smakämnen så är det bästa för att nå hälsoeffekter att äta dem råa, osaltade och osötade. Kanske som topping på din frukostyoghurt eller som mellanmål ihop med frukt?
Av Carolina Eriksson
Källa: Healthline