Visst är det en härlig känsla att rulla ut en yogamatta på en solvarm brygga, för ett yogapass i lugn och ro för att samla tankarna? Eller om du föredrar en snabb promenad eller löptur med solens värmande strålar på kinderna. Och vill man ta i mer finns det allt fler utegym och motionsparker som erbjuder både maskiner och andra träningsredskap.
Solens strålar kan visserligen ge mycket D-vitamin och energi, men det händer att man även under sommaren tappar både ork och fokus. Energidrycker och kaffe kan tillfälligt höja den fysiska orken och ge bättre koncentration, men det är i grunden tre saker som är kroppens, immunsystemets och prestationsförmågans allra bästa vänner; bra sömn, rörelse och näringsrik mat. Utan den grunden tappar vi energi och har svårare att koncentrera oss och prestera, oavsett om det handlar om fysisk eller mental aktivitet.
Motion kan inte förhindra att vi ibland blir sjuka, men personer som tränar regelbundet får mindre allvarliga symtom och blir friska snabbare när de väl blivit sjuka. Och under sommaren vill man ju ha orken att göra alla somriga saker som att umgås, resa och påta i trädgården.
Mer energi och minskad trötthet
Att få i sig mängder med näring från mat kan dock vara svårt för många och då kan det vara en god idé att komplettera med ett eller annat tillskott.
För att öka både din fysiska och mentala ork finns det naturliga energikällor som alla förbättrar din prestation och skyddar mot stress och påfrestningar. En av dem är koreansk ginseng, känd för att ge vitalitet och energi. Den växer i ljusa lövskogar i Korea och är en av de mest värdefulla växterna inom österländsk medicin. Ginseng kan ge en känsla av vakenhet direkt och höja träningsförmågan, men då den lagras i kroppen fungerar den som energihöjare över tid. En annan uppiggande medicinalväxt är rosenrot som traditionellt använts mot stress och trötthet. Adaptogenen skyddar cellerna vid fysisk stress och ger ökad motståndskraft för olika typer av påfrestningar, och fungerar bra vid all form av träning. En tredje energiboostare är guarana som är en sydamerikansk klängväxt med frön som är rika på koffein. Det kan vara ett alternativ till eftermiddagskaffet, när orken dalar och du vill förlänga orken, helst ända fram till kvällen när det är sovdags.
En fjärde prestationshöjare är fjärilsranka med sina citrussmakande bär, som även den bidrar till att minska stressrelaterad trötthet och förbättra mental koncentration. Den vackra klängväxtens bär har länge använts inom den traditionella kinesiska läkekonsten och sägs ”lugna hjärtat och tysta anden”.
Dessa fyra energigivande växter kan med fördel kombineras för att maxa energi, fokus och återhämtning på naturlig väg.
LÄS OCKSÅ: ”Jag fick tillbaka både min energi och lyster”
Prata medan man rör sig
Enligt nya studier från Göteborgs Universitet krävs en högre intensiv fysisk aktivitet än vad man tidigare trott, för bästa möjliga hälsovinster. Prestationen ska vara tillräckligt intensiv för att du ska bli varm och andfådd. Ett riktmärke kan vara att det ska gå att prata medan man rör på sig, men inte sjunga, enligt forskaren.
Men allra viktigast är förstås att du rör på dig oavsett intensitet. Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, vissa cancersorter, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Träning kan även förbättra våra kognitiva funktioner som minnet och vår förmåga att koncentrera oss. Att röra på sig regelbundet minskar också stress, nedstämdhet, oro och ångest och gör oss mer kapabla att till exempel hantera känslor och tankar mer effektivt. Och viktigt för alla som motionerar, oavsett ålder, är att utgå från sina egna förutsättningar och vad du vill med din träning. Om du föredrar hög- eller lågintensiv träning är individuellt och hur kroppen mår och klarar av för tillfället. Prova dig fram, det viktigaste är att det är roligt och givande och framförallt att det blir av.
Av Anne Haavisto
Fem naturliga energiboostare
- Ginseng är en växt vars kraftiga, grenade rot används i kosttillskott för att motverka trötthet.
- Koreansk ginseng (panax ginseng ) är en östasiatisk medicinalväxt som traditionellt används inom kinesisk medicin. Ordet panax kommer från grekiskan och betyder ”läker allt”.
- Rosenrot är ett välkänt och naturligt växtextrakt som har använts som medicinalväxt i över 5 000 år, för att bland annat öka koncentrationen, humöret och lusten.
- Guarana är en sydamerikansk klängväxt med frön som är rika på koffein. Fröna liknar kaffebönan och har ett innehåll av koffein som är mer än dubbelt så högt. Guarana har länge använts som uppiggande medel och som ingrediens i energi- och återhämtningsdrycker.
- Fjärilsranka är känd som ”de fem smakernas bär” (sött, surt, bittert, fränt, salt) och har länge hört till den kinesiska traditionella läkekonsten. Ingår i många naturläkemedel, bland annat mot trötthet och för bättre prestation.