Nedräkningen till bikinisäsongen har börjat. Men även om du sliter på gymmet och äter enligt en speciell kostplan så är det något mer som behövs för att du ska nå dina mål: ditt huvud och dina tankar. Enligt författaren och tränaren Rachel Cosgrove är det ditt tankesätt och en positiv attityd som kommer att göra att du lyckas.
Women´s Health Magazine har listat de tre vanligaste misstagen som får oss att misslyckas med formen:
Misstag nr 1: Du använder ordet ”men”
En av de största utmaningarna som många möter är negativa tankar och ursäkter. Varje gång du använder ordet ”men” undergräver du det som kommer före. Till exempel: ”Jag kommer att laga mat hemma denna vecka, men jag vet inte om det kommer att fungera eftersom jag har en riktigt hektisk vecka.” Försök ersätta ”men” med ordet ”och”. ”Jag kommer att laga mat hemma denna vecka och jag har en riktigt hektisk vecka.” Nu kan dessa två ting samexistera. Ett annat ord som du ska skippa är ”försöka”. Byt ut meningen: ”Jag ska försöka gå till gymmet tre gånger denna vecka”, till ”Jag ska gå till gymmet tre gånger denna vecka”. När du ändrar mönstret och minskar risken till ursäkter blir det lättare att stanna på rätt spår.
Misstag nr 2: Du gör allt ensam
– På mitt gym finns det en skön grupp-inställning. När vi började träna mer i grupper än en och en så ökade träningseffekten, säger Cosgrove. Det är inte helt chockerande eftersom flera studier har visat att träning med vänner och socialt stöd kan öka resultaten avsevärt. Du behöver personer omkring dig som du kan dela dina resultat med, det peppar.
Misstag nr 3: Du håller inte koll på dina vanor
Införskaffa en dagbok där du skriver ned vad du äter, dina tankar och träningspass.
– Så länge mina klienter skriver ned vad de äter och hur de tränar blir de motiverade och får bra resultat. Så fort de slutar hålla koll checkar de ut rent mentalt. Då kommer de längre och längre ifrån planen och även resultaten, säger Cosgrove.
Av Emma V Larsson