När sommar och semester är på intågande är det vanligt att många av oss ökar vår alkoholkonsumtion och dricker mer till vardags är vanligtvis. Här ger näringsexperten Zarah Öberg tips på hur du kan minska alkoholens skadliga inverkan, samt berättar varför det där extra glaset vin kan vara förödande för vikt, träning och energi.
1. Att dricka ett glas vin till vardagsmiddagen, samtidigt som helgens grillstunder, kan vara förödande, inte bara för att det kan skapa ett beroende, utan även då det belastar lever, njurar och hälsan överlag. Drick mindre och mer sällan, och byt gärna mot andra drycker.
2. För att minska ner på belastning från alkohol är det en god idé att varva med vatten som dryck. Drick minst lika mycket vatten som alkohol, och gärna lite extra vatten om och när det är varmt ute. Du bör dricka vatten till alkoholhaltiga drycker även när du dricker öl eller sprit, inte bara när du väljer att dricka rödvin.
3. Ett bra sätt för att minska ner på belastning och hälsoproblematik som kan uppstå, är att köpa alkoholfritt vin eller alkoholfri öl. Dessa innehåller visserligen fortfarande energi i form av kolhydrater, men de är mer hälsosamma för kroppens reningssystem. Alkohol påverkar inte bara reningen, utan minskar effekt från träning, ger mycket tillskott av kolhydrater och påverkar vikten och din energinivå. Med ett glas alkoholfritt är du pigg och glad när du vaknar morgonen efter grillfesten.
4. Belastning minskar även när du äter samtidigt som du intar alkohol, vilket du allt som oftast märker om du dricker samtidigt som du äter en middag. Alkoholen påverkar dig mindre och du har lättare att dricka lagom. Undvik att dricka på fastande mage eller om det varit väldigt varmt ute under dagen.
5. Byt alkohol mot andra saker, som vatten med färska bär, gurkvatten, citronvatten, mineralvatten med smak (i alla fall bättre än alkohol och läsk), och hitta på andra saker att dricka. Du kan göra härliga bärsmoothies, vattenmelondrinkar med melon och örter, isté med örtte eller rooibos blandat med is och ett stänk honung. Fyll upp ett fint glas och gör drinken vacker med färska bär som ger fin färg.
6. Om du dricker till vardags och/eller blir deprimerad och nedstämt av att dricka, bör du söka hjälp. Likaså om du känner att du inte kan hantera alkohol, att dricka lagom eller ser alkohol som en nödvändig del av ett socialt liv.
Läs mer på Zarahs sidor: www.kostkoll.se, www.zarahssida.se
Av Emma V Larsson