Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Karin!
PLANERING är ordet!
Även med den bästa motivation och föresatser så kan allt falla på bristande planering.
Gör en veckoplan där du tar med alla dela- jobb, familj, hem, sömn och träning. På det sättet har du redan kommit halvvägs- tiden är redan bokad. Gör planen rimlig för dig, orimliga och alltför tidsoptimistiska planer kommer inte funka och då är det lätt att tappa motivationen.
Det viktigaste i början är att få in rutin och regelbundenhet i träningen, inte att träna jättemycket. Öka efter hand som formen blir bättre istället.
Planering gäller även kosten. Det är ingen hemlighet att vi med jämna mellanrum blir hungriga och måste äta, ändå verkar många vara väldig dåligt förberedda på att det händer och löser situationen på ett mer eller mindre bra sätt. Planera veckans måltider redan under veckoslutet. Ha matlådor färdiga att plocka fram om du inte har tid eller lust att stå vid spisen titt som tätt. Planera även mellanmålen. Ha med bra nödproviant om du vet att det kan bli si och så med regelbundna måltider. Kokt ägg, frukt och naturella nötter fungerar finfint även i rumstemperatur under dagen.
Framför allt, fundera på VARFÖR du vill få ordning på dina kost- och träningsvanor. Om du lyckas- vad kommer du uppnå? Hur kommer du må? Vad kommer du ha då som du inte har nu? Skriv ner dina svar och sätt upp på väl valda ställen så att du ser dem ofta. Ett bra sätt att påminna sig varför, när och om motivationen är låg eller om alla måsten tar överhanden.
Ta hand om dig och unna dig att vara i din bästa form.
Med vänlig hälsning
Carolin Helt