Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Clara!
Du berättar inte så mycket om hur du äter i dag, därför blir mina råd generella. Tränar du varje dag är det viktigt att äta ordentligt. Varför? Maten är en viktig del i kroppens återhämtning efter träning. Maten du äter ska reparera och bygga upp kroppen så att du blir starkare, snabbare och bättre på det du tränar på. Att ladda med mat innan träning är A och O för att du ska få ut mesta möjliga av din träning. En kropp som inte får i sig tillräckligt med näring och bränsle kommer inte kunna prestera och din träning kommer alltså gå på halvfart. Även om du nu känner att du kan träna hårt och bra så kommer du säkerligen känna skillnad när du laddar kroppen med mer energi.
Ät ett ordentligare mål vid 15:00 eller ytterligare ett mellanmål om du tränar vid 18:30.
Du berättar inte heller vad eller hur du tränar men om din träning är mestadels medel- eller högintensiv bör du lägga in en eller ett par vilodagar för att få ut det mesta och bästa av din träning.
Du skriver att du är rädd för att äta för mycket. Vad är det värsta som kan hända om du skulle råka äta för mycket? Jo, du kan gå upp lite grann i fettvikt, vilket är lätt att korrigera. Men om du tränar så pass mycket som du gör lär det framför allt vara muskelmassa som du lägger på dig. Mera muskler gör att du presterar bättre och det ökar din energiförbrukning vilket gör att du kan och bör äta ännu mer. Var inte rädd för att äta Clara! Det är det vanligaste och största felet tränande tjejer gör, sluta med det 😉
Lycka till!
Med vänlig hälsning
Carolin Helt