Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Härligt att du bestämt dig för att börja styrketräna, helt rätt beslut!
Två-tre pass i veckan är en bra start. För att få ett bra resultat bör du träna igenom hela kroppen vid varje pass. Två-tre övningar för rygg, bröst, ben och mage en-två övningar för axlar och någon övning för armarna. Armarna är med som synergister i så många övningar att de får sitt i alla fall. 10-12 repetitioner och tre set per övning.
Se till att det tränar igenom kroppen max varannan dag. Muskeln behöver åtminstone 48 timmars vila från styrketräning för att kunna utvecklas, annan träning är dock okej. Det är viktigt att påpeka att det inte bör gå så länge mellan passen att muskeln blir helt återhämtad. Är muskeln helt återhämtad börja du om från början vid varje pass, du vill ju utvecklas och då krävs det att du utmanar muskeln. Utmana gör du också med variation. Lär dig varje övning, så fort rörelsen sitter är det dags att börja belasta lite mer. Harva inte runt med samma övningar för länge- max åtta-tio veckor på samma program. Lär dig nya övningar, få ny träningsvärk, det blir roligare och resultaten kommer!
Stort lycka till!
Med vänlig hälsning
Carolin Helt