Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Sara!
Om du med maximal fettförbränning menar bästa sättet att bli av med kroppsfett och bevara muskelmassa så svarar jag- lite av varje 😉
Tränar du lågintensivt kommer du att framförallt använda fett som bränsle men du gör inte av med lika mycket energi totalt sätt som om du tränar mer högintensivt. Fördelen med lågintensiv träning är att den inte sliter lika mycket och du orkar hålla på längre, vilket gör att du absolut bör ha med det i ditt träningsschema. Tränar du högintensivt har en något bättre efterförbränning och du kommer inte att kompensera energiåtgången genom att äta mer i lika hög grad som du gör efter lågintensiv träning. Den högintensiva träningen ökar din kondition och du kommer att använda fler energisystem och helt enkelt bli mer vältränad.
Styrketräning bör du definitivt ha med i träningsschemat, då både bygger och bevarar du muskelmassa vilket kommer göra det lättare för dig att tappa fettvikt samtidigt som du formar kroppen. Med ökad muskelmassa kommer du även att hålla ditt BMR (energiförbrukning i vila) uppe och du har betydligt lättare att både komma i form och sedan behålla den.
Hur mycket tid du bör lägga på de valda delarna beror helt på hur mycket du har tänkt att träna. Minst två styrkepass per vecka där du fokuserar på de stora muskelgrupperna (rygg, bröst, ben) med så pass tung vikt att du klarar max 8-12 reps. Lägg till något/några hög- och lågintensiva konditionspass och var noga med vad du stoppar i dig. Glöm inte bort proteinerna! De mättar och hjälper dig att behålla muskelmassan vilket hjälper dig att toppa formen.
Med vänlig hälsning
Carolin Helt