Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Simona,
Tack för ditt mail. Härligt att du bestämt dig för att komma i form!
Jag anar att du tänker på övningar och träning som du kan utföra hemma med de redskap som du nämner.En timmes effektiv träning tre gånger i veckan som kompletteras med daglig vardagsmotion är min rekommendation. Är du mamma till två små kottar antar jag att du inte sitter så mycket stilla! Lägg 25-30 minuter på styrkeövningar och avsluta med 30 min på crosstrainern.
För att få fart på fettförbränningen bör du fokusera på de stora muskelgrupperna: ben, bröst och rygg.
Utfall, knäböj och sidoutfall är tre övningar som sätter fart på mjölksyran och flåset. Eftersom du arbetar med enbart din egen kroppsvikt är det många repetitioner som gäller, 20 reps, två set av varje.
Armhävningar är en av världens bästa bålövningar skulle jag vilja påstå och är ett måste för alla hemträningsprogram. De kan varieras på en mängd olika sätt.
Bollen kan du använda till ryggresningar, crunches och varför inte bollplanka. Då står du med armbågarna på bollen, det är grymt bra mag-/bålträning.
Testa olika dynamiska plankor som pekplanka, planka med benlyft, sidoplanka, planka med sidoförflyttning, ja det finns många varianter att välja bland. Det finns ingen bästa övning- variation är grejen.
På min blogg hittar du massor med hemmaövningar. Sök på Carolins Utmaning och Veckans Övning så hittar du alla.
För att få ut det mesta av crosstrainern bör du köra intervaller där du kommer upp i riktigt hög puls under en stund, för att varva med lägre nivå. På så sätt ökar du konditionen och du gör av med energi på ett sätt som du inte lyckas med om du ligger på en konstant medelnivå.
Lycka till!