Rätt fettsyror för mamma och barn

Vi får i oss mindre essentiella fettsyror via maten idag än för bara 30 år sedan. Något som får konsekvenser för både gravida kvinnor och deras barn. Rätt fettsyratillskott under graviditet och amning är bland annat viktigt för barnets utveckling av hjärna och ögon.

Att essentiella fettsyror har en mängd hälsobefrämjande egenskaper är känt sedan länge. Vad som är mindre känt är hur betydelsefulla dessa fettsyror är för barnets utveckling i fosterstadiet och under de två första levnadsåren. Essentiella fettsyror är nämligen en av de viktigaste byggstenarna när hjärna och öga växer och utvecklas. Och ny forskning visar att brist på dessa kan leda till en mängd olika problem.

Positivt för barnet
Flera stora studier i USA och England visar att kvinnor som regelbundet äter mat med hög halt av nyttiga fettsyror – till exempel fet fisk och skaldjur – får barn som har lättare att lära, är bättre på att kommunicera och är allmänt tidigare i sin utveckling. Det finns dessutom en bevisad länk mellan fullgången graviditet och normal födelsevikt och ett tillräckligt intag av dessa fettsyror.
– Det förvånar mig att inte fler är medvetna om hur viktigt rätt sorts fett är för både mamma och barn, säger professor Ingemar Joelsson, expert på kvinnohälsa.

 

Viktiga även för mamman
Modern forskning slår fast att det inte bara är foster och spädbarn som behöver tillskott av fettsyror för att utvecklas och må bra. Nya studier visar att mammor som inte får i sig tillräcklig mängd fleromättade fettsyror löper större risk att drabbas av koncentrationssvårigheter, oro, onormal trötthet, nedstämdhet eller till och med uttalad postpartum depression än kvinnor som får i sig en tillräcklig mängd av dessa så viktiga näringsämnen.

– Allt fler kvinnor drabbas av depression i samband med förlossning, konstaterar professor Joelsson. Sedan 1960-talet har man, enligt en stor undersökning, kunnat konstatera en 20-procentig ökning av antalet fall av förlossningsdepressioner. I Sverige räknar man idag med att nästan 10 procent, alltså en mamma av tio, drabbas av en uttalad postpartum depression när barnet är fött.

Var tredje kvinna drabbas
Det finns dessutom uppgifter som visar att var tredje kvinna drabbas av någon form av nedstämdhet eller lättare depression i anslutning till förlossningen. Brist på viktiga fettsyror kan vara en del av förklaringen. Idag får vi nämligen i oss betydligt färre essentiella fettsyror med maten än för bara 30 år sedan.  Inom sjukvården blir man allt mer vaken för den här sortens problem. I England arrangerades nyligen en stor konferens för barnmorskor, psykologer och terapeuter där en hel dag ägnades åt att tala om ”förlossningsdepression – den tysta epidemin”. Där togs också vikten av ett tillräckligt intag av rätt sorts fettsyror upp som en egen punkt på agendan.
– De vetenskapliga studier som gjorts visar på en direkt länk mellan postpartum depression och en brist på essentiella fettsyror, säger professor Joelsson. Fler studier behövs, men det råder ingen tvekan om hur viktiga de är för både moderns och barnets fysiska och emotionella välbefinnande.

Dolt problem
Oro, nedstämdhet och depression i samband med förlossning är alltså vanligare än man tror. Och enligt många barnmorskor är det dessutom ett till stor del dolt problem. Har man inte svåra besvär väljer man ofta att inte tala om dem. Under den brittiska konferensen var ett återkommande tema att många kvinnor skäms över att erkänna att de kan känna sig utmattade och överväldigade när barnet är nytt. Det är ju en tid när man förväntas vara lycklig. Att öppet tala om att man mår dåligt eller har svårt att känna glädje eller orka med kan kännas som ett misslyckande, därför drar sig många för det. Och inom sjukvården står man i många fall maktlös – även i Sverige.
– I dag är enda behandlingsmöjligheten antidepressiva medel eller samtalsterapi, säger barnmorskan Lisa Gårdlund och fortsätter:
– Kan man påverka eller kanske till och med förebygga sådana här besvär genom exempelvis tillskott av fettsyror under graviditeten och under amningen så skulle oerhört mycket vara vunnet. Inte bara för den nyblivna mamman, utan också för det nyfödda barnet. För att barnet ska kunna knyta an på ett naturligt sätt är det viktigt att även mamman mår bra.

Direkt länk
Att en brist på fettsyror påverkar både mamma och barn så starkt är inte alls konstigt, menar professor Joelsson. De fettsyror som fostret behöver för sin utveckling ”hämtas” nämligen i många fall från mammans hjärna. Olika studier har visat att en kvinnohjärna faktiskt kan krympa upp till 5 procent i volym under graviditet och amning. Nya data tyder också på att tillräckligt intag av fettsyror i kosten innebär att dessa inte behöver ”hämtas” från kvinnans eget förråd.
– Det finns en mängd vetenskaplig dokumentation som visar att framförallt två fettsyror: DHA från omega-3-familjen och AA från omega-6-familjen, behövs som byggstenar för cellerna när fostrets hjärna och ögon utvecklas. Faktum är att 20 procent av hjärnans torrvikt och 30 procent av näthinnans torrvikt består av dessa två fleromättade fettsyror.

Väljer bort utan att ersätta
Gravida och ammande kvinnor behöver enligt gällande rekommendationer äta en rejäl portion fet fisk två gånger i veckan för att klara sitt eget och barnets behov. Men i kostrekommendationerna till gravida kvinnor ingår numera kraftfulla varningar för fet fisk från exempelvis Östersjön, olika insjöar och för odlad lax: fisk som kan innehålla för höga halter av gifter och tungmetaller.
– Varningarna har lett till att allt fler kvinnor väljer bort fet fisk under graviditet och amning. Utan att behovet av viktiga fettsyror ersätts på annat sätt, säger professor Ingemar Joelsson. Detta kan leda till ett antal olika problem.

Bättre utveckling med tillskott
Barns hjärnor växer och utvecklas fort, inte bara under fosterstadiet, utan också under de två första levnadsåren. Fettsyrorna spelar en viktig roll i uppbyggnaden och utvecklingen av hjärnan. Mer än en femtedel av hjärnan består nämligen av olika typer av fettsyror som kroppen inte själv kan producera utan som måste tas upp via kosten.
För gravida och ammande mammor samt spädbarn är det omega 3-fettsyran DHA som är viktigast. Gravida kvinnor rekommenderas ett dagligt intag av minst 300 mg, medan spädbarn enligt internationella rekommendationer behöver 100 mg per dag. Dessutom behövs tillskott av andra fettsyror av typ omega 3 och omega 6 som finns naturligt i exempelvis fet fisk och i olika typer av växter.

Många studier visar samma sak
Flera internationella studier visar att många gravida och ammande kvinnor får i sig för lite fettsyror. Något som kan få konsekvenser för barnen. En stor brittisk studie, där 7 400 barn följdes upp 15 respektive 18 månader efter födseln, visade att barn som via mammorna regelbundet fick i sig tillskott av fettsyror hade påtagligt bättre inlärnings- och koncentrationsförmåga och var allmänt tidigare i sin utveckling.
– Forskningen talar sitt tydliga språk. Känner man sig det minsta orolig för att man inte får i sig tillräcklig mängd rätt fett med maten bör man ta ett dagligt tillskott av fleromättade fettsyror, till exempel mumomega, avslutar professor Joelsson. Både för sin egen och sitt barns skull.

Av Anna Bengtsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.

Färsk kyckling på träskärbräda intill andra råvaror

Fler läkare varnar: ”Ät inte färsk kyckling”

Kost

Det är ovanligt att smittskyddsläkare går ut med varningar utan berörda myndigheters uppbackning men den senaste tiden har flera smittskyddsläkare runt om i landet gått ut med egna uppmaningar om att undvika färsk kyckling. Anledningen är den ökning av sjukdomsfall orsakade av campylobacter, som kan finnas i färsk kyckling. En av dem som går ut och varnar är Signar Mäkitalo, smittskyddsläkare i Region Gävleborg. "Jag uppmanar allmänheten att undvika färsk kyckling. Det är mitt ansvar enligt smittskyddslagen att informera och ge råd till befolkningen", säger han till TT.

Anders Axelsson

Värken i fingerlederna botades med norsk fiskolja!

Värk

Anders Axelsson hade så ont fingerlederna att han inte kunde öppna mikrovågsugnen. Efter läkarbesök där psoriasisartrit misstänktes letade Anders själv efter lösningar och hittade ett tips att omega-3 från en speciell norsk fiskolja skulle kunna hjälpa honom. Vilket det gjorde!

händer som smörjer in sig

Tips för fina vårhänder

Skönhet

Nu går vi mot ljusare och varmare tider men än kan händerna kännas torra och fnasiga. Det är inte konstigt eftersom de under flera månader varit utsatta för kyla och vinterväder. Det har blivit läge att ge dina händer lite extra kärlek för att komma ikapp och möta våren lena och mjuka. Här får du några tips på hur.

dator som förvandlats till fruktkiosk med varukorg ståendes på tangentbordet

Allt fler handlar mat på nätet

Allmänt

Mer än dubbelt så många handlar mat på nätet jämfört med förra året, vilket gör att de hamnar på en femteplats över de mest näthandlade varorna. I topp ligger mode, skönhet- och hälsoprodukter. Det visar nya konsumtionsrapporten E-barometern.

Hannah Gustafsson

Mensvärken försvann med bidrottningsgelé

Naturlig hälsa

P-piller, p-spruta och olika mediciner. Hannah har provat mycket för att bli av med sin fruktansvärda mensvärk, men ingenting har fungerat. För att klara av vardagen har hon ätit smärtstillande i flera år. Men – plötsligt hittade hon lösningen som hon gett upp hoppet om – och på bara tre månader var smärtorna borta.