Olika tillskott för olika människor

Olika grupper av människor har olika behov av bastillskott för att förbättra sin livskvalitet och som skydd mot vanligt förekommande sjukdomar. Följande artikel ger en riktlinje till olika grupper i samhället om vilka tillskott som är bäst för just deras hälsa.

Tjejer
Tjejer, kvinnor under menstruationsåldern, cirka 12-50 år, är oftast i farten och påverkas mycket av sina hormoner och stress. Det är mycket ansvar, tryck från alla olika håll, kanske kombination av karriär och föräldraansvar med mera. Förutom basnäringstillskottet som kan underlätta hormonbalans och stresshantering finns ofta extra behov av magnesium för att förebygga mot kramper, stress och tillfällig värk, samt att bidra som källa till energi. Totala intaget av magnesium genom tillskott borde vara ca 300-500 mg dagligen för ett bra förebyggande skydd. Omega-3-fettsyror är viktiga för alla som äter för lite eller fel sorts fett. 400-1000 mg EPA och 300-600 mg DHA är bra mängder att inta dagligen. De har dessutom en gynnsam effekt på att förebygga blodsockerbesvär, mensrubbningar, inflammation och kroniska sjukdomar. Tjejer i tonåren behöver också dessa tillskott under den kritiska tiden av utveckling och studier. Omega-3-fettsyrorna har visat sig vara bra för hjärnans skärpa under studieåren.

Mammor
Under graviditeten behövs extra mängder av näring för mammor under påfrestning och foster under utveckling. Forskarna varnar för att för lite intag av nyckelnäringsämnen som kalcium, magnesium, E-vitamin, järn, jod och folsyra kan skada både mamman och fostret. Det är svårt att äta för ”två”. Bra mängder av näringstillskott har visat sig förebygga vanliga besvär under graviditeten samt ger ett växande barn en optimal start i livet. Extra mängder av kalcium och magnesium har visat sig kunna motverka högt blodtryck som är en del av tillståndet preeklampsi. Det totala intaget av kalcium och magnesium genom tillskott bör vara ca 600-1000 mg kalcium och 300-500 mg magnesium för ett bra förebyggande skydd (kombinationsmängden från multivitamin-mineralbas samt extra intag av kalcium och magnesium). Extra mängder av D-vitamin under graviditeten har också visat sig vara värdefulla för mamman för ett friskt immunförsvar och blodsockerbalans. En studie i Finland visar att regelbundet tillskott av D-vitamin kan minska förekomst av barndiabetes med hela 80 %. Omega-3-fettsyror motarbetar utveckling av värk i leder och muskler, inflammationer samt hjälper hålla blodsockret stabilt genom att balansera glukagon mot insulin. Många studier de senaste åren har visat fördelen för ett växande foster att ha tillgång till stora mängder av omega-3-fettsyror, speciellt DHA. Största delen av hjärnan består av fett och DHA är det viktigaste fettet för hjärnan. Gravida kvinnor som intar omega-3-fettsyror föder barn som har mindre risk för allergi, dyslexi och ADHD. Barn som har fått extra stora doser av omega-3-fettsyror under fosterutvecklingen presterar bättre i skolan och har högre IQ. 400-1000 mg EPA och 300-600 mg DHA är bra mängder att inta för en effektiv, skyddande dos. Det samma gäller också för barn som har fått vitamin- och mineraltillskott. Under vinterhalvåret är det speciellt viktigt för gravida och ammande mammor att få i sig extra mängder av D-vitamin så att både mamman och barnet har ett bra immunförsvar och för att motarbeta depressionsperioder som kan vara alltför vanliga under och efter graviditeten. Totalt 2000-3000 ie (50-75 µg) är en bra mängd att få genom mat och tillskott. De flesta får i sig knappt 5-10 µg per dag via maten. Dessa mängder är inadekvata och de flesta tillverkar inte tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret.

 

Kvinnor
Under och efter menopausåren har kvinnor ofta ett ökat behov av näringsstöd så att de kan njuta mera av sina år framöver. Kroppen använder mer näringsämnen under perioder av förändring och stress. Kvinnor i denna ålder har oftast större risk att drabbas av en plötsligt nedsatt skeletthälsa, förlust av energi, försämrat eller överaktivt immunförsvar och sämre minne. Förutom basnäringen som kan hjälpa en del, kan det behövas ett extra stöd av kombinationen, kalcium, magnesium, D-vitamin, bor och kisel. En sådan mer omfattande kombination stödjer skelettet och leder mycket bättre än att bara ge kalcium och D-vitamin. Magnesium ingår också i skelettet. Magnesium tillsammans med D-vitamin styr takten som nytt skelett bildas och gammal skelettvävnad bryts ned, detta genom sin reglerande effekt av PTH-hormon från bisköldkörteln. Många kvinnor tar endast extra kalcium eller kalcium och D-vitamin och då blir det obalans mellan kalcium och magnesium och sämre resultat än när man stödjer med intag av båda. Intag av stora mängder svårupptagligt kalciumkarbonat utan magnesiumstöd leder till förstoppning hos många kvinnor. Det är de sista de behöver! Det finns bättre saker att göra än äta 17 plommon om dagen för att hålla igång magen. Om kvinnor intar sin kombination av kalcium, magnesium och D-vitamin vid sängdags, ökar upptaget av dessa livsviktiga mineraler och de flesta upplever en djupare sömn genom en bättre avslappning. D-vitamin är också extra viktigt under denna ålder då det hjälper att förebygga mot autoimmuna sjukdomar som MS samt ger kvinnan ett starkare immunförsvar och skydd mot till exempel influensa, samt motarbetar depressioner som kan komma under denna period av förändring. Totalt 2000-3000 ie (50-75 µg) är en bra mängd att få genom mat och tillskott. Bor behövs för att bromsa skelettets urkalkning när kvinnans tillverkning av östrogen minskar, samt att bor har visat sig vara mycket bra för lederna, speciellt genom att motarbeta artros. Minskad stress, bättre led- och skeletthälsa och bättre sömn är en önskad vara hos många kvinnor under och efter övergångsåldern.

Många kvinnor märker att minnet blir sämre vid 50- och 60-årsåldern. Fettsyran DHA har i studier visat sig minska minnesluckor i närminnet samt verkar förebyggande mot demens. Omega-3-fettsyror minskar dessutom värk och inflammation och förebygger mot många kroniska sjukdomar. 400-1000 mg EPA och 300-600 mg DHA är bra mängder att inta dagligen.

Mannen
Män är kända för att slarva med maten. De har också en högre risk för många sjukdomar jämfört med tjejer och kvinnor. Män har till exempel en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar efter 40-årsåldern. De har också ökad risk för förstorad prostata och prostatacancer när de åldras. Både förstorad prostata och prostatacancer kommer oftast smygande efter år av utvecklande, därför är det viktigt att tidigt börja stödja kroppen med näringsämnen som motarbetar detta. Förutom en vitamin-mineralbas är det viktigt för män i 40-årsåldern och äldre att inta extra zink, c-vitamin och omega-3-fettsyror. Dagligt intag av dessa minskar risken för besvär i 50-, 60- och 70-årsåldern. En näringsrik kost med extra intag av pumpakärnor och lök hjälper också en hel del. Prostatan är mannens största zinkreserv. Män spiller ofta också zink regelbundet genom sädesvätskan. Att äta fel typ av fett ger brist på omega-3-fettsyror som skyddar mot kroniska sjukdomar, speciellt hjärt- och kärlsjukdomar.

Intag av bastillskott, samt zink, C-vitamin och omega-3-fettsyror hjälper hålla blodkärlen renare, tunnar ut blodet lite och är hälsosamt för prostatan. Ett totalt intag av 20-50 mg zink, 500-2000 mg C-vitamin, 400-1000 mg EPA och 300-500 mg DHA är en bra dagsdos att sikta på. Se till att bastillskottet innehåller minst 1,5 mg koppar för att säkerställa en bra zink/koppar balans. Män behöver sällan inta extra järn. Extra mängder järn ökar åldringstakten och ger en svag ökad risk för kroniska sjukdomar.

Av Peter Wilhelmsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.

Färsk kyckling på träskärbräda intill andra råvaror

Fler läkare varnar: ”Ät inte färsk kyckling”

Kost

Det är ovanligt att smittskyddsläkare går ut med varningar utan berörda myndigheters uppbackning men den senaste tiden har flera smittskyddsläkare runt om i landet gått ut med egna uppmaningar om att undvika färsk kyckling. Anledningen är den ökning av sjukdomsfall orsakade av campylobacter, som kan finnas i färsk kyckling. En av dem som går ut och varnar är Signar Mäkitalo, smittskyddsläkare i Region Gävleborg. "Jag uppmanar allmänheten att undvika färsk kyckling. Det är mitt ansvar enligt smittskyddslagen att informera och ge råd till befolkningen", säger han till TT.