Träning behöver inte göra ont för att ge resultat. Du kan uppnå stora hälsovinster genom att bara promenera. Att gå har god effekt på allt från diabetes och hjärt-kärlsjukdomar till sötsug och viktkontroll.
En skön och härlig kvällspromenad efter en härlig dag på stranden eller efter jobbet några dagar i veckan kommer att ge dig stora hälsovinster på sikt. Men det är klart, tar du en rask promenad varje dag får du ännu större effekt.
Forskare vid Harvard Medical School menar att den som går lite drygt en kilometer om dagen i en måttlig takt kan få tydliga hälsovinster. Och den som också ökar takten och går en kvart om dagen får effekt på blodtryck, diabetes och hjärthälsan.
Så en rask promenad varje dag är riktigt bra för din hälsa. Här kommer tio anledningar till att promenera sig till en bättre hälsa:
1. Bli av med ledvärk. Över en halv miljon svenskar lider av artros och två av tre är kvinnor. Att promenera gör lederna mjuka och stärker de muskler som stödjer lederna. Forskning har visat att ledvärk minskar vid promenader och den som går upp till en mil i veckan kan faktiskt förhindra att ledvärk uppstår.
2. Viktkontroll. Problem med övervikt är inte bara kopplat till kalorier, viss kost och motion. En del av oss bär på arvsanlag som gör det lättare att gå upp i vikt. Forskare vid Harvard har tittat på 32 gener som är kopplade till fetma och upptäckte att de gener som bidrog till viktuppgång halverades om personerna med arvsanlaget gick en promenad i snabb takt en timma varje dag. Forskarna studerade 12 000 personer för att komma fram till slutsatsen. Forskare vid Berkely har sedan 1990-talet följt 150 000 personer som löptränar och tar promenader. De kom fram till att om man går eller springer spelar ingen roll för hälsan. Bränner man bara lika många kalorier vid ett motionstillfälle så är hälsoeffekterna det samma.
3. Dämpar sötsuget. Den som tar en kort promenad på 15 minuter får ett mindre sug efter choklad. Det har flera olika studier visat. Även den mängd choklad man vill ha minskar efter att man gått en stund.
LÄS OCKSÅ: Sämre kondition i tonåren ökar risken för tidig demens
4. Minskar risken att få cancer. Flera studier har visat att de som går minst sju timmar i veckan minskar risken för att få bröstcancer med 14 procent. Motion i alla former minskar risken för många typer av cancer.
5. Färre sjukdagar. Under influensatider är promenader en av de bästa medicinerna mot förkylningar. I en studie där drygt 1 000 män och kvinnor deltog visade resultaten att de som gick fem dagar i veckan i minst 20 minuter minskade sina sjukdagar med hela 43 procent jämfört med de som rörde på sig en dag i veckan eller mindre. Och när de som motionerade mest blev sjuka så blev de snabbare friska.
6. Effektivt vid oro och nedstämdhet. Ta dig ut i skogen eller någon annan naturskön promenad varje dag, det brukar vara ett råd från en terapeut när klienten inte mår bra. Promenader sänker stress och sätter igång en rad positiva processer i kroppen. Studier har visat att promenader till och med kan ha samma effekt som antidepressiva mediciner.
7. Bättre minne. Hippocampus, den del av hjärnan som är involverad i minneshanteringen, minskar med en-två procent varje år. Om man promenerar en mil i veckan växer den delen av hjärnan. Hos personer som är sjuka i Alzheimer kan åtta kilometers promenad i veckan minska problem med minnet.
8. Bättre nattsömn. Den som tar en daglig promenad har lättare att sova. Även de med svåra sömnproblem får bättre nattsömn. En studie som pågick i 16 veckor där deltagarna gick 30 minuter tre gånger i veckan sov 46 minuter längre varje natt efter fyra månader.
9. Färre frakturer. När du går tränar du upp styrka, kondition och balans. Benvävnaden blir starkare när den utsätts för påfrestning. Det gör att du nästan halverar risken att falla och bryta lårbenet när det är halt. En daglig promenad på 35 minuter kan förhindra en fraktur.
10. Mindre skaderisk. Den som löptränar riskerar att få skador i knän, rygg och fötter. Cirka 70 procent av alla löpare får någon gång en skada men bara fem procent av de som promenerar riskerar att drabbas av en skada eller en stukning.
Av Inger Palm