Känslan av sammanhang och tillhörighet är centralt för hur vi mår. Hittar vi inte känslan känner vi oss ensamma, vilse och ur balans.
Det är lätt att glömma bort att allt startar inifrån dig själv. Vägen till sammanhang går ofta genom vår egen medvetna närvaro, eller mindfulness, skriver mindgreenbody.com.
Här är tio sätt att bli mer närvarande i nuet.
1. Ring en vän
Att höra en annan mänsklig röst gör att vi lättare känner tillhörighet. När vi pratar med någon från vi möjlighet att vara omtänksamma och empatiska och flytta vårt fokus till en annan människa. Vi kan lyssna och verkligen finnas där. Det här motverkar våra egna känslor av ensamhet och isolering.
2. Lyssna på musik
Musik är en fantastisk väg till medveten närvaro. Musik tenderar att leta sig in i själen och ta fram både gott humör och livslust. Det gör det lättare att känna tacksamhet och att känna sig hel.
3. Andas
Andas in ett djupt andetag, och andas ut. Det är faktiskt så enkelt. Andningen grundar dig här och nu. Genom andningen kan du också lättare komma i kontakt med dina känslor. Hur mår du just nu egentligen? Andas och känn efter.
4. Upptäck och reflektera över något i naturen
Stannar du någonsin upp och tittar på träd? På blommorna? På himmelen? Genom att stanna upp och reflektera över naturen som omger oss kan vi öka känslan av tacksamhet, glädje och tillhörighet – både till vår inre och yttre värld.
5. Byt miljö
Det är lätt att känna sig fast eller instängd om du vistas länge på samma ställe, till exempel särskilt hemma eller på kontoret. Känslan kan göra oss frustrerade och dömande. Men lösningen kan bokstavligt talat finnas runt hörnet. Gå ut, byt arbetsmiljö eller ta en promenad. Med nya intryck ersätts känslan av frustration av tacksamhet och lugn.
6. Skriv dagbok
En dagbok är ett fantastiskt verktyg för att bli mer närvarande. Genom att skriva ner hur du känner dig blir du klarare och mer alert. Du får möjlighet att gräva på djupet och förstår hur du verkligen känner, tänker och mår. Det gör dig mer närvarande och förhoppningsvis kommer du närmre din egen sanning.
7. Skapa ögonkontakt
Det sägs att ögonen är själens fönster. Att se in i någon annans ögon gör oss mer närvarande. Öva på att se folk i ögonen och notera hur det förstärker känslan av lugn. Med ögonkontakt kan vi se oss själva i andra, och andra i oss själva.
8. Se dig själv i spegeln
Du är hel och fullständig just som du är. Du är tillräcklig. Du är vacker.
Se det i din spegelbild och i dig själv. Öva de här affirmationerna framför spegeln och var så närvarande du kan.
9. Ta en dusch
Att duscha är underbart lugnande. Känn vattnet mot din hud. Notera hur intensivt vattnet rör dig. Känn temperaturen och hur din kropp reagerar mot den. Hur känner du dig? Vad tänker du på? Duschen är ett perfekt ställer för medveten närvaro.
10. Skriv en tacksamhetslista
När vi känner oss icke-närvarande är det lätt att glömma saker vi är tacksamma för. Tacksamhet har en förmåga att dra oss tillbaka till nuet. Så ta några minuter och skriv en lista på några saker du är tacksam över.
► Läs också: Medfödd känsla av närvaro kopplad till lägre risk för fetma
Av Redaktionen
Källa: mindbodygreen.com