Ett nervsystem i balans bidrar i längden till att skydda oss mot sjukdomar och hälsoproblem, som inflammatoriska sjukdomar, smärtproblematik samt problem med såväl mage som hjärta och kärl.
Erfarna yoga- och hälsoprofilerna Erika Kits Gölevik och Cecilia Gustafsson är aktuella med boken ”Balansera ditt nervsystem” (Polaris) och handlar om hur du genom enkla och naturliga tekniker kan balansera ditt nervsystem. Något som minskar oro och gör dig både mer avslappnad och fokuserad. Gemensamt för alla tekniker som balanserar nervsystemet är att de utgår från kropp, rörelse och andning; till exempel att dansa, yoga, gunga/skaka, utöva meditation och medveten närvaro eller någon form av kraftfull träning.
Här är Erikas och Cecilias två personliga favorittekniker som snabbt balanserar nervsystemet!
LÄS OCKSÅ: Kryddan som ger känslomässig balans och bättre sömn
Erika Kits Gölevik:
Skaka!
”Liksom hundar och hästar kan vi människor bokstavligt talat skaka av oss stress. Det är enkelt. Kan göras var som helst. Och är SÅ skönt”, tipsar Erika.
Gör så här:
Gå undan till en plats där du kan vara ostörd en stund. Om du har tillgång till rytmisk och instrumentell musik så använd det.
Ställ dig höftbrett med lätt böjda knän, utan skor om möjligt.
Rulla bak axlarna, släpp ner armarna vid sidan, blunda och ta några djupa andetag.
Föreställ dig hur du sjunker ner i dina fötter och flytta all din uppmärksamhet ner till fötterna och knäna.
Börja gunga lätt upp och ner i knäna för att sedan låta gunget allteftersom övergå till skak.
Led sedan skaket uppåt i kroppen med hjälp av din uppmärksamhet: Slappna av och se om sätet och höfterna kan skaka, släpp ut magen och bjud in skak även där.
Låt skaket leta sig upp över bröstkorgen, axlarna, ner i armarna och händerna.
Skaka upp längs ryggen, nacken och se om en vibration kan leta sig hela vägen till toppen av huvudet och ner över ansiktet.
Släpp käken och fortsätt skaka cirka 5–10 minuter, eller så länge du vill.
Tips! Ibland är det skönt att ha en intention med skaket – testa gärna att skaka för att göra dig av med spänning, men också för att bjuda in det du längtar efter, till exempel avslappning eller glädje.
Cecilia Gustafsson :
4-2-6-2 sekunders andetag
”En långsam utandning stimulerar parasympatikus, och en aktiverad diafragma hjälper hjärtat att pumpa ut blodet i kroppen, som då avlastar hjärtat och sänker blodtrycket. För att att skapa det brukar jag använda mig av 4-2-6-2 andning”, säger Cecilia.
Gör så här:
Låt inandningen ta 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder (eller 4 om du uppskattar det) andas ut på 6 sekunder och vänta cirka 2 sekunder eller mer innan du andas in igen. Lägg märke till hur vilsamt det är att vara i tomrummet före nästa inandning. Du kan laborera lite själv med någon sekund hit eller dit. Den här längre utandningen brukar ge ett ökat lugn.
Foto: Sofie Lantto
LÄS OCKSÅ: Meditationen som föryngrar hjärnan och stärker hälsan
