Hur många av oss sitter raka som en eldgaffel i stolen, med benen parallella i 90 grader och bägge fötterna i marken? Inte så många är en kvalificerad gissning. Kanske (troligen) hör du till de många personer som snarare sitter med benen i kors, eller med ihopsjunken överkropp? I så fall ska du läsa vidare!
Sitta med benen i kors ger rygg- och bäckenproblem
Även om det inte finns någon omedelbar hälsorisk med att exempelvis sitta med benen i kors – vilket många av oss gör utan att få några större kroppsliga besvär – så kan faktiskt korsade ben leda till ökat tryck i sätesmusklerna och även höft- och bäckenfel. Något som kan leda till nedsjunken hållning i bålen, snedställt bäcken och ryggsmärtor i framförallt nedre delen av ryggen. Det visar en studie från 2020, som även konstaterade att personer som redan led av smärtor i nedre delen av ryggen fick ännu större problem med ihopsjunken bål.
En äldre studie (från 2010) visade också att blodtrycket kan öka av att sitta med benen i kors. Även risken för blodpropp ökar – efter att ha korsat benen i bara 30 minuter! ️
5 sittställningar till att undvika
…eftersom de kan överanstränga och belasta din hållning.
- Sitta hopsjunken åt sidan med ryggraden böjd
- Hålla knäna, anklarna eller armarna i kors
- Dingla med eller inte stödja fötterna i underlaget/golvet ordentligt
- Sitta i en position under längre perioder utan att ta paus
- Anstränga nacken genom att titta ner eller på skärmar under lång tid
LÄS OCKSÅ: 6 explosiva mikrovanor – som förlänger livet!
Byt sittställning ofta
Så, får du ofta huvudvärk eller ont i nacken, axlarna eller ryggen – se det som en signal för att det är dags att ändra din sittsällning. Att bli medveten om problemet är steg ett. Med lite träning går det att öva upp sitt muskelminne, så att du lär om kroppen att sitta på ett bättre sätt.
Här är några tips som förbättrar din hållning och som skyddar kroppen och minskar risken för hälsoproblem!
- Sitt med rak rygg och titta rakt fram utan att anstränga nacken.
- Vila fötterna platt mot golvet så att knäna är böjda i 90 graders vinkel, använd ett fotstöd om det hjälper.
- Håll armbågarna längs sidorna så att du skapar en L-form med armarna.
- Slappna av i axlarna.
- Placera anklarna framför knäna.
Sist men inte minst: ställ dig upp ofta och ta en eller flera promenader under dagen om du sitter mycket i ditt jobb och hemma!
Källa: Healthline, och studierna ”The Effects of Cross-Legged Sitting on the Trunk and Pelvic Angles and Gluteal Pressure in People with and without Low Back Pain” och ”The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients”