Ställ dig upp två minuter varje halvtimme – minska ditt bukfett

Fakta

Stillasittande ökar risken för inflammationer och många sjukdomstillstånd - inklusive cancer.
Ju fler timmar man sitter stilla ju större är till exempel risken att drabbas av tarm- och livmodercancer. Det visar den hittills största undersökningen av sambandet mellan inaktivitet och cancer, publicerad i tidskriften Journal of the National Cancer Institute.
Enligt forskarna innebär två timmars ökning av det dagliga stillasittandet att risken att få tarm- respektive livmodercancer ökar med uppemot tio procent.

Forskarna drar slutsatserna efter att ha analyserat 43 studier med mer än fyra miljoner deltagare runt om i världen. En av studierna omfattar 34 000 kvinnor i Uppsala och Västmanlands län.
Läs mer: Stillasittande ökar cancerrisken

Visste du att..
du genom att stå upp tre timmar varje dag kan gå ned tio kilo på ett år?
Läs mer: Ställ dig upp – bli friskare, piggare OCH tappa tio kilo på ett år

Stillasittande dödar – så för din hälsas skull: Ställ dig upp!
Två minuters avbrott i sittandet per halvtimme räcker för att motverka många av de negativa effekterna – och minska ditt bukfett.
Här får du några tips om hur du kan gå tillväga.

Många negativa effekter av stillasittande resulterar i de alltmer vanliga folksjukdomarna som högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och diabetes. Om du reser dig upp kan dessa sjukdomar motverkas. Bara genom att stå upp tre timmar om dagen – istället för att sitta motsvarande timmar – kan du går ner tio kilo på ett år. För att inte tala om den enorma effekt ett plötsligt ökat "ståuppande" får på din hälsa.

Läs också: Res dig upp – tjäna in en joggingrunda!

 

Att stå upp minskar ditt bukfett
När vi är stillasittande ändras musklernas ämnesomsättning så att vi bland annat lättare utvecklar bukfetma. Bukfetma i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och diabetes typ 2.
Visste du att det räcker med att du bryter ditt stillasittande två gånger i timmen för att motverka många av de hälsoskadliga effekterna med inaktivitet - och minska risken för bukfett?

Läs också: Studie: Tre minuters högintensiv träning lika effektiv som en timmes jogg

Tips för att göra "ståuppandet" roligare

 

Lyssna på en två minuter lång låt på Spotify
Sätt på en två minuter lång låt på Spotify och stå upp under tiden du lyssnar - en gång i halvtimmen. Två minuters avbrott i sittandet per halvtimme räcker nämligen långt när det gäller att motverka de negativa effekterna av stillasittande (och minskar kraftigt de negativa effekterna det har på bukfettet).

Med appen StandUp
...kan du ställa in vikt, kön och antal timmar du har stått upp, så kan du enkelt se hur många kalorier, eller kilometer, som du har tjänat in under dagen.

Skaffa höj- och sänkbart skrivbord – och dubbla din energiförbrukning
Har du möjlighet att få ett skrivbord som du kan stå och arbeta vid? När du står upp mer än fördubblas nämligen din energiförbrukning jämfört med om du sitter.
Under en arbetsdag kan du bara genom att stå bränna 700 extra kalorier. Naturligtvis finns det även andra bonuseffekter med att stå istället för att sitta still. När du står aktiveras musklerna i rygg och ben. Du får starkare muskler, skelett och bättre balans, samt bättre ämnesomsättning och effekt på hjärt- och kärlsystemet.

Läs också: Omega-3 kan minska kostnaden för hjärtsjukdom med miljarder

 

Ställ dig upp och skaka loss – varje halvtimme
I brist på två hela minuter per halvtimme bör du åtminstone ställa dig upp och skaka loss så ofta. Tänk på det som en tiosekundersdans och dans gör alla lyckligare. Titta bara på Thomas Wassbergs och Ingemar Stenmarks deltaganden i Let´s dance. Vilka yrväder. 😉
En studie med 4 700 personer visade dessutom att de som reste sig från sitt stillasittande jobb varje halvtimme hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.

► Läs också: Ät probiotika! Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

Av Isabelle G Hedander

Gillar du att läsa och följa denna typ av artiklar så följ oss på Facebook:


Fakta

Stillasittande ökar risken för inflammationer och många sjukdomstillstånd - inklusive cancer.
Ju fler timmar man sitter stilla ju större är till exempel risken att drabbas av tarm- och livmodercancer. Det visar den hittills största undersökningen av sambandet mellan inaktivitet och cancer, publicerad i tidskriften Journal of the National Cancer Institute.
Enligt forskarna innebär två timmars ökning av det dagliga stillasittandet att risken att få tarm- respektive livmodercancer ökar med uppemot tio procent.

Forskarna drar slutsatserna efter att ha analyserat 43 studier med mer än fyra miljoner deltagare runt om i världen. En av studierna omfattar 34 000 kvinnor i Uppsala och Västmanlands län.
Läs mer: Stillasittande ökar cancerrisken

Visste du att..
du genom att stå upp tre timmar varje dag kan gå ned tio kilo på ett år?
Läs mer: Ställ dig upp – bli friskare, piggare OCH tappa tio kilo på ett år

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

Träningsexperten Alexandra Pizzoni och livsstilsrådgivaren Anja Forsnor Wärn

Så skaffar du nya vänner

Mental hälsa

Att ha vänner som man litar på är bland det bästa som finns! 13 procent av befolkningen har dock ingen nära vän som de kan prata med. Men det är aldrig försent att skaffa nya kompisar – här är några knep.

 

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

 

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

 

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.