Stress, sol och socker är några av de värsta skönhetssabotörerna för din hud.
Men det går att få glow med några enkla medel – vi visar hur.
Det finns ett helt gäng av skönhetssabotörer som sol, stress, föroreningar och livsstilsval som skyndar på cellernas åldrande och leder till en glåmigare hy. Här tipsar därför skönhetsjournalisten Maria Ahlgren, aktuell med boken ”Destination Beautyfood”, om hur du står emot några av de värsta sabotörerna.
LÄS OCKSÅ: Så boostar du huden för solen – både inifrån och utifrån
Solen
Förutom att vara farlig så orsakar solen ungefär 80 procent av hudens åldrande.
Tips: Smörj in dig med minst spf 30 varje dag. På sommaren behöver du fylla på solskyddet varannan timme eller efter bad.
Luftföroreningar
Luftföroreningspartiklar har en negativ inverkan på huden. Mikroskopiska partiklar från avgaser, bilar och till och med vissa doftljus tar sig in i huden och orsakar en storm av fria radikaler som påskyndar hudens åldrande. Man har också sett samband mellan luftföroreningar och inflammatoriska tillstånd som akne, rosacea och eksem.
Tips: Antioxidanter är bästa skyddet mot fria radikaler, både i mat och hudvård. Jag använder ett C-vitaminserum varje morgon som en yttre sköld mot luftsmutset.
LÄS OCKSÅ: Experternas tips för att undvika stressad hud
Stress
Är en riktig bov – de flesta av oss nutidsmänniskor kan nog skriva under på hur huden blir känsligare och obalanserad när vi krigat mot klockan – eller våra egna tankar! – för länge. Stress har också en negativ inverkan på håret, som alla som drabbats av stressrelaterat håravfall vet.
Tips: Stress är svårt att undvika men förutom de uppenbara knepen som listor, meditation och fasta sömnrutiner, så kan man öka intaget av mat som innehåller inflammationshämmande omega 3-fettsyror, D-vitamin, selen, zink och aminosyran tryptofan, som hjälper till att bilda lugn och ro-hormonet serotonin. När jag är stressad fyller jag köket med bland annat pumpakärnor, mörk choklad, paranötter, lax, banan, yoghurt och andra fermenterade, probiotiska livsmedel som genom olika funktioner kan lugna en kropp och hjärna i spinn.
LÄS OCKSÅ: Hudterapeutens recept för att åldras vackert
För mycket raffinerat socker
Det piskar på huden åldrande genom att bryta ner kollagen. Sockermolekyler binder vid kollagenet i huden och bildar en slutprodukt som heter AGE, advanced glycation end products, som gör att kollagenet försvagas och bryts ner i förtid. Även personer med inflammatoriska hudproblem som akne och rosacea märker stor skillnad genom att dra ner på vitt socker. Insulinpåslaget ökar nämligen oljeproduktionen, som kan trigga nya utbrott hos personer med akne.
Tips: Yaconsirap är lite klurigt att få tag på, men är det sötningsmedel med minst påverkan på blodsockret. Sirapen utvinns ur yakonrot, och smakar ungefär som en blandning av kola och russin. Den består till nästan 50 procent av kostfibern inulin som inte tas upp av kroppen, men som verkar prebiotiskt och matar de goda magbakterierna så att de kan sköta sitt jobb optimalt. Dadlar är också ett bra alternativ eftersom fibrerna bromsar de snabba kolhydraterna.
Av Tina Harr