Tröttnat på vanliga sit-ups? Kureras PT Carolin Helt visar övningarna som ger dig magmuskler som en superhjälte.
IRONWOMAN:
Ligg på ryggen med benen rakt ut en bit ovanför golvet. Se till att svanken är mot golvet under övningen. Ligg kvar så länge du orkar.
Tips!
I denna position kan du även saxa benen för variation. Armarna kan även hållas bakom huvudet.
______________________________________________________________
POWER GIRL:
Ett alternativ till Ironwoman. Ligg på rygg som i Ironwoman-övningen. Gå upp tills fingrarna når tårna. Gör 12 repetitioner i tre set.
______________________________________________________
SUPERWOMAN:
Utgångspositionen är handstående planka. Därifrån sänker du dig ner mot golvet i en armhävning och vrider knäet mot motsatt armbåge och gör därefter samma vridning med andra benet.
Gör 10-12 repetitioner per ben i tre set.
Tips!
Är övningen för tuff? Gör vridningen i plankposition istället för med armhävning.
______________________________________________________
SPIDERGIRL:
Utgångspositionen är planka. För knäet mot armbågen på samma sida och gör därefter samma rörelse med andra benet.
Gör 10-12 repetitioner per ben i tre set.
Tips!
Se till att du inte skjuter upp rumpan. Du ska hålla plankpositionen genom övningen.
_______________________________________________________
SUPERSTAR:
Utgångspositionen är sidoplanka. Lyft benet och armen mot taket. Sänk arm och ben till sidoplankan igen.
Upprepa cirka 12 gånger. Gör därefter samma rörelse med andra benet.
Gör övningen i tre set på varje sida.
Tips!
Är övningen för svår? Gör sidoplanka utan lyft tills du hittat balans och styrka.
__________________________________________________________
BATGIRL:
Denna övning påminner om något som Jane Fonda körde. Sitt lätt bakåtlutad och knäna lite uppdragna. Vrid armbågen till motsatt knä. Upprepa med andra armbågen/knäet utan att sätta ner fötterna i golvet.
Upprepa hela rörelsen cirka 20 gånger i tre set.