Även om största delen av landet just nu har ganska blygsamma temperaturer så är det faktiskt bara ett par månader till sommar, sol – och bikini- och badbyxsäsong. För den som vill bättra på strandformen till dess kommer här fem tips från Carolin Helt, Kureras kostrådgivare och personliga tränare.
Gå inte ut för hårt!
Vanligaste nybörjarmisstaget är att sätta igång alldeles för tufft och träna hårt nästan varje dag. Detta resulterar ofta i skador och försämrat immunförsvar med förkylningar och annat trist som följd. Satsa hellre på tre korta, lätta pass per vecka den första tiden för att sedan öka intensitet och träningsmängd. På detta sätt får du in regelbundenheten i träningen och det blir en naturlig del av din vardag.
Kombinera träningsformer
Kombinera konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning på alla intensiteter förbrukar kalorier. Styrketräning bygger upp din muskelmassa. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning även i vila vilket gör att du lättare går ner i fettvikt. Variation gör träningen ännu roligare.
Ät protein
Protein är det mest mättande näringsämnet i förhållande till mängden energi som det innehåller. Protein hjälper dig att bevara och bygga muskelmassa. Hormonet glukagon frisätts när vi äter proteinrikt, det stimulerar din fettförbränning ytterligare.
Ät regelbundet
Frukost, lunch, middag och två mindre mellanmål. Frukosten bör stå för cirka 25 % av ditt totala energiintag under dagen, lunchen bör vara det största målet med cirka 30 % , middagen cirka 25 % och de två mellanmålen bör stå för cirka 10 % vardera. Genom att äta regelbundet slipper du blodsockertoppar och dalar vilket bara gör dig trött, orkeslös och tjock.
Följ dina resultat
Få saker ökar motivationen som goda resultat. Följ dina resultat genom att mäta dig med måttband eller gör en kroppskompositionsmätning*. När du börjar träna byggs muskelmassan upp, muskler väger mer än fett så även om inte vågen visar några resultat så kan din kroppssammansättning ha förändrats rejält.
* vid en kroppskompositionsmätning får du fram muskelmassa, fettmassa och vätskemängd samt vad som är rekommenderade värden – betydligt viktigare information än att bara referera till total kroppsvikt.
Av Carolin Helt