Återhämtningsforskaren: ”Vi har sju olika batterier som behöver laddas”

Lina Ejlertsson är forskare och aktuell med boken ”Energireceptet”. I den förklarar hon vad återhämtning egentligen är, vad som händer i kroppen och hjärnan när vi är trötta – och hur du hittar den bästa återhämtningsformen för just dig. Hon presenterar en buffé av olika källor till återhämtning som kan bestå av såväl naturen och rörelse som kultur och avslappningsövningar.

Återhämtning är grunden till allt

Återhämtning kan alltså handla om vitt skilda saker: allt från att baka en kaka till att träna styrketräning, krama en vän, lyssna på musik, meditera, dansa, gå en skogspromenad eller påta i trädgården. Det beror på situationen du befinner dig i, vad du har varit med om under dagen, dina preferenser – och vem du själv är, menar hon.

Varför är det så viktigt med återhämtning för vår psykiska och fysiska hälsa?

– Jag ser återhämtning som grunden till allt! Vi behöver återhämtning för att må bra, kunna prestera och överhuvudtaget kunna fungera. Därför gillar jag liknelsen att vi har som olika batterier inom oss. Om dina batterier inte är laddade är det inte konstigt att du inte kan fungera optimalt.

Vad är det som gör att vi är så stressade i dagens samhälle?

– Två exempel är:

1) Ständig uppkoppling och informationstryck.Vi får aldrig riktigt ”stänga av”. Vi är uppkopplade och tillgängliga dygnet runt. Hjärnan får mindre tid för mental återhämtning.

2) Höga krav och självkrav. Många har ett högt tempo, både i arbetslivet och privat, med förväntningar på effektivitet och tillgänglighet. Detta gäller också höga inre krav, att prestera, vara en bra förälder, vän, partner, kollega, vara hälsosam osv.

Varför har vi så svårt att hitta, eller kanske prioritera, återhämtning?

– Att-göra-listan tar aldrig riktigt slut, vilket kan göra många stressade. Då gäller det istället att jobba på inställningen till listan och se vilka situationer och saker som faktiskt kan vara återhämtande istället för stressande. I allt detta kan det vara lätt att glömma bort sig själv och att lyssna på det du behöver. En anledning till att det är så svårt kan också vara att du gör ”fel” återhämtning, kopplat till missuppfattningar och myter.

LÄS OCKSÅ: Blossom Tainton: ”Jag behöver mycket återhämtning efter minsta ansträngning”

Olika sorters trötthet – och vila

Lina Ejlertsson förklarar att det finns olika sorters trötthet och därmed också sorters vila.  Ibland är det kroppen som är trött, ibland hjärnan och ibland hjärtat, menar Lina som i boken skriver: ”Först när du känner igen vilken typ av trötthet du bär på kan du välja rätt sorts vila.” 

Hon uppmanar oss vidare att fundera över: ”Vilken typ av paus behöver jag när jag är mentalt, emotionellt, fysiskt, sensoriskt, socialt, kreativt eller själsligt trött?”

Så hur kan man lära sig att identifiera vilken sorts vila man behöver? 

– Vi har sju olika ”batterier”: det mentala, emotionella, fysiska, sociala, sensoriska, kreativa och själsliga batteriet. Dessa går upp och ned under dagen, i allt vi gör, och de påverkar också varandra. Det vi behöver göra är att stanna upp och känna efter: Var känner jag mig trött? Du kan också försöka tänka vilket ditt mål är: Vill jag bli lugn? Behöver jag energi? Vad behöver jag göra då?

En grundregel för återhämtning är att tänka tvärtom, vi behöver kontraster, menar Lina.

– Har du stått upp, då kanske du behöver sätta dig ned. Har du fokuserat och problemlöst, gör något mer rutinmässigt där du inte behöver tänka så mycket. Har du varit i ett socialt sammanhang, satsa på lite egentid, och så vidare.