För Kurera förklarar yogaläraren och vandringsledaren Ulrica Norberg varför vandring är så bra både som fysisk träning och själslig återhämtning. Samt för dig som vill upptäcka och utforska dig själv, dina medmänniskor, naturen – och världen.
Ulrica Norberg har under många år varit verksam som yogalärare, författare och föreläsare. Hon bodde länge i USA där hon upptäckte yoga och zenmeditation och har rest världen runt i sitt jobb. Nästan lika många turer och svängar har hennes liv tagit, upp och ner. Hennes bok ”Nomad” (Harper Life) handlar om den läkande kraften i att vandra som ett sätt att utforska sig själv och finna balans i livet.
Många sorters vandring
Trenderna visar också att det aldrig har funnit så många olika inriktningar för vandring som nu: botaniska vandringar, matsafaris, geologiska vandringar, litterära strövtåg, pilgrimsvandringar…
– Jag vill i boken slå ett slag för att alla måste få hitta sitt sätt att vandra på. I marknadsföring och information om vandring har det länge sett ut på ett visst sätt i Sverige; man ska ha på sig en viss typ av kläder, skor och ryggsäck. Då tycker jag att man bygger en onödig tröskel. Istället, börja med att fundera på: vad är jag för typ av person? Vad tycker jag om? Det kan räcka med att ta på sig ett par sköna joggingbrallor och springskor, knyta åt dem bra –för god stabilitet och för att slippa blåsor som annars uppstår av friktion mellan tårna när skon sitter löst – packa ner lite fika och gå ut och mysvandra någon timme.
Vad betyder vandringen för dig?
–Frihet och utrymme. Att få vara tillsammans med mig själv och processa saker. Ibland själv och ibland med andra.
LÄS OCKSÅ: Så gör du skogsutflykten rolig för hela familjen
En släkt av nomader
Redan som barn gav sig Ulrica ofta ut på vandring med familjen som närde ett stort friluftsintresse.
– Vi var alltid ute, det finns bilder på mig som liten då jag ligger i ett blåbärsris på någon led någonstans med min familj. Jag var inte alltid eld och lågor då, men när jag blev vuxen så var tröskeln väldigt låg ut till naturen.
Ulrica Norberg har till dags dato vandrat i alla världsdelar. Hon kommer från en släkt av nomader, förfäder som utvandrat och upptäckt världen. Och hon har gått i deras fotspår – i över tio års tid har hon arrangerat vandringsresor, så kallade ”hikefulness-resor”, där hon kombinerar kunskap om naturen med personlig utveckling och kreativitet, i ett sätt att använda naturen för att hitta sin hälsa.
– När man är ute i naturen blir man medveten om att det finns en sådan enorm gemenskap. Träd, växter och djur…alla samarbetar ju. Om man tittar på ett träd så märker man att den både är en del av en gemenskap, men samtidigt en så stark individ – och att den individen får plats i gemenskapen. Jag tror att det smittar av sig på oss människor, att vi får ett stöd, en push och en uppmuntran av naturen i att ”var dig själv!” – men också ihop med andra.
LÄS OCKSÅ: Vilda växter-skola: fläder
Bra fysisk träning
Hon betonar också de fysiska fördelarna med vandring.
–Hela kroppen tränas, både stora och små muskelgrupper, stabilitet och mobilitet. Man måste hela tiden balansera och parera på stock och sten, man bär saker och går över lång tid. Alla kroppens system får en kickback och framförallt andningen blir otroligt mycket bättre när du får andas frisk luft, och av att gå i sig.
LÄS OCKSÅ: Svenskarna föredrar att motionera utomhus
Fler hälsofördelar med att vandra
- Få träningsformer är så bra som vandring för att stärka upp andningsmuskulaturen och för syresättning av cellerna. Du får ökad styrka i hjärta, lungor och muskler om du vandrar kuperat.
- Vandring över lågland över längre tid är dock bättre för att öka förbränningen, så att ämnesomsättningen hänger med.
- Bra för bäckenbotten, stabilitet och core, särskilt för kvinnor. Bland annat i klimakteriet och mot inkontinens med mera.
- När du vill använda vandring som träning än mer så kan du testa ”trail run”, där du springer istället för att gå när du kommer till lågland, med ryggsäcken på.
- Vandring är också jättebra förberedelse för löpning, för att stärka upp kardiovaskulär kraft och lungkraft.
Ulricas praktiska vandringstips!
- Satsa på bra skor och en bra ryggsäck!
- Välj inte så extrema strapatser. Om du haft mycket mental stress: välj en favoritsträcka och gå den flera gånger i veckan. Du måste inte alltid utforska nytt, det kan bli en stress i sig. Igenkänningsaspekten är bra, att du upptäcker nya saker varje gång du går samma sträcka. Men utmana dig om du känner dig stabil.
- Vandra med någon som är erfaren, som kan psykologin bakom vandring; när man dippar mentalt och varför och vad man kan göra åt det.
- Är du äldre eller rehabiliteras? Då är vandringsstavar ett bra hjälpmedel som stöd, och de aktiverar även överkroppen. Stavar är även bra för barn att stödja sig på.
- Vandrar du med barn, tänk på att pausa oftare. Det går inte att pusha dem för då kommer de inte vilja gå ut och vandra igen. Gör det till ett utforskande! Tänk på att blodsockret kan störtdyka med arga utbrott som följd, så fyll på förråden.
- Tänk på att stretcha, och gärna göra det under tiden du vad. För du blir spänd i vader och rumpa.
- Packa med: Sittunderlag, fika och matsäck, morakniv eller liknande, en ”trailmix” för snabb energi bestående av blandade nötter, torkad frukt eller bär och hackad mörk choklad, kompass och kamera (men lämna din smartphone hemma om du kan).
Av Carolina Eriksson