Undantagen som bekräftar regeln, jag skriver om män för män men har blivit inspirerad att göra ett undantag för er kvinnor. Jag har läst en upplyftande och mycket komplett träningsbok för kvinnor. Enkelheten, pedagogiken och en entusiastisk författaren gör att det blir svårt att ”ducka” för träningen när man läser den. Boken riktar sig mot kvinnor, primärt mammor och kan ses som ”Bibel” när det kommer till hemmaträning för mammor.
Boken heter, Lofsans mamma träning – skriven av Lovisa Sandström som själv har en lång träningsbakgrund och är mamma till två barn som hon fick med bara 14 mån mellanrum! Lofsan beskriver sig som en person som går ”all-in” när hon ger sig hän åt något. Något som genomsyra boken och som jag tycker är i princip heltäckande när det kommer till allt kring träning och de saker påverkar detta. Tidsbrist, motivation, kost, barn, sömnbrist och så vidare är alla saker som påverkar träningen. Därför blir det denna bok som jag rekommenderar alla kvinnor och mammor som vill komma igång med sin träning.
Gedigen erfarenhet som ger förtroende direkt
Bara att hålla och snabbläddra i boken ger ett gediget intryck. Jag gillar böcker och gillar det visuella. Med rikliga illustrationer i form av bilder, färger och bra papperkvalité är den bara där en schysst bok. Bilder visar upp en genuint glad och inspirerande kvinna, Lofsan själv, som bara där smittar av sig glädjen av att röra på sig. Direkt vid innehållsindex får man en inspirerande känsla där man ser att hon skriver med magkänslan och från egen erfarenhet av sig själv och andra kvinnor. Två innehållsrubriker som fångade mig starkt ”om att leva livet som stolt och stark mamma” och ”om när saker inte blir som hade hoppats på” gör att jag vill dyka ner i boken och läsa. Tänker – äntligen en coach som tänkt till! Träning är inte bara träning det är livet också.
”Att leva livet som stolt och stark mamma” – citat Lofsans mammaträning
Ett eget gym – på 149 sidor
Upplägget är enkelt uppdelat i 4 träningsblock som löper över 40 veckor. Med tydliga bilder, utförliga beskrivning lotsas du enkelt och säkert genom din träning. Men det slutar inte där! Du får massor av tips och förslag om du stöter på patrull i din träning. Till exempel när du har sömnbrist och hur du bör resonera med dig själv för att komma på rätt köl igen med träningen. Din bebis gråter i vagnen när du skall powerwalka med väninnorna då har Lofsan tipsen redan fixade åt dig. Alla övningarna som presenteras i boken går att göra hemma och är mycket heltäckande för hela kroppen. Vissa övningar kräver ett par hantlar, en pilatesboll och TRX-band men är inte värre än att man köper in dessa i så fall. En väl värd investering då träning inte handlar om kort tidsperioder utan är en naturlig del genom hela livet och gärna varje dag, tycker jag. Träning bör vara som att borsta tänderna – man gör det varje dag i någon form.
”Kom ihåg att det är upp till dig att skapa möjligheter till träning” – citat Lofsans mammaträning
När målsättning med träning blir logisk
Lofsan ger exempel på en väldigt tydlig och lättfattlig målbeskrivning som verkligen kan underlätta för dig att sätt upp mål. Det här är också min favoritdel i boken då det många gånger faller på mållinjen med vad för ambition man har kring sin träningen. Vilken målsättning är du?
- Prestationsinriktade mål – utgår ifrån vad du presterar idag sätter du sedan upp ett realistiskt mål som utgår från att du mäter dina framsteg på de momenten som du har valt att satsa på. Tyngden på vikter, antal repetitioner, snabbhet med mera. Jättebra för dig som gillar att mäta din framgång i träningen.
- Genomförandebaserade mål – går ut på att du bestämmer dig för vad du ska göra, hur ofta och hur lång tid du har på dig. Exempelvis, jag ska träna två gånger i veckan styrketräning i 30 min. Kanon när du vill skapa en vana av träningen.
- Känslouppfyllande mål – du känner mer att det är känslan av att bli glad, känna sig stark som är driften i själva träningen. Resultaten är underordnade. Här ligger de flesta personer med sin mål.
- Konsekvensinfriande mål – du har bestämt dig för att träna tre-fyra gånger i veckan, det vet precis hur mycket du vill förbättra på löpningen, vikterna och repsen och är väl insatt i träning och övningar.
En investering med god avkastning
Då jag arbetar som coach och personlig tränare kan jag enkelt rekommendera att du köper eller lånar boken av någon för att ge dig själv chansen att leva ett friskare och gladare liv. Du läser den på några dagar och kommer ha stor glädje och nytta av den. Sen tycker jag man skall försöka få med sig en eller flera person för gemensam träning. Det blir roligare och större chans att passen blir av. En sak är säker, den tid du investerar i träning slipper du i framtiden avsätta i tid för sjukdomar.
/Hans