Vi hör ofta att vi vid oro, stress eller ångest ska följa hur det känns inom oss eller magkänslan eller vår intuition. Men hur kan det komma sig att vi inte alla gånger mår bättre av att göra detta? Denna fråga har psykologen och bokförfattaren Stefan Pagréus utforskat i sin nya bok ”Tvärtom- 7 strategier för mindre stress, oro, ångest, nedstämdhet, självkritik och bättre sömn och relationer” av förlaget Bonniersfakta.
Hjärnan, påminner oss Stefan om, är fortfarande densamma som våra förfäder hade på stenålder, och har egentligen bara ett enda huvudmål, vilket är att få kroppen att överleva ännu en dag. För hjärnan har däremot upplevelser som vi mår bra av och som är viktiga för oss, såsom glädje, lycka och inre ro väldigt låg prioritering. Så varnar nervsystemet oss om saker som eventuellt kan hända genom att få oss att oroa oss eller till och med uppleva ångest i förhoppning att förbereda oss. Vidare påminner hjärnan oss om tidigare upplevda situationer som inte gick så bra, genom självkritik som ett sätt att hindra oss från att landar igen i samma dåliga läget, även fast situationen idag inte är exakt detsamma som då. När det känns deppigt och motigt får nervsystemet oss att dra oss tillbaka, även denna en överlevnadsstrategi. Många är de exemplen där det händer reaktioner i kroppen styrda av rent gamla överlevnads mekanismer som fungerade väldigt bra på stenåldern men som egentligen inte längre behövs i vår vardag idag.
Konsekvensen av detta är att dessa gamla mekanismer är att vi mår dåligt, våra relationer tar slut, vi stressar och sover dåligt med flera negativa upplevelser.
I boken ”Tvärtom” vänder författaren på dessa beteenden och föreslår istället strategier att ”biohacka hjärnan” såsom han själv beskriver detta. Sju stycken negativa känslor och situationer, dvs mindre stress, oro, ångest, nedstämdhet, självkritik och bättre sömn och relationer” analyseras noga på ett väldigt lättläst och tillgängligt sätt och för varje av dessa känslor och situationer föreslår Stefan Pagréus konkreta övningar och verktyg som vi kan använda för att tänka om och komma runt det som är problematiskt.
Till exempel kan du som upplever dig lite deppig (här handlar det inte om kroniska depressioner där riktig läkarhjälp behövs) och helst vill sitta i din egna grotta för dig själv, kan du fundera mer på det som gör dig glad och identifiera på vilket sätt du kan aktivt införa mer av detta. Eller om du känner dig rädd för något kan du ”syna rädslan” istället för att fly den. Genom detta kommer du att inte uppleva det som du var rädd för som lika jobbigt och att kanske till och kringgå rädslan genom att inse att den inte var helt befogad. Till exempel om du är rädd för att prata inför grupp, kan du fråga dig själv om vad som kan gå fel ifall det inte gå så bra när du håller en föreläsning. Hur farligt kan det bli?
Boken ”Tvärtom” handlar såsom jag upplever det i grund och botten om medvetenhet och mental träning. När vi blir medvetna om tankearbetet som vår hjärna och nervsystem har gjort kan vi också genom mental träning, hitta sätt att tänka om innan dessa tankar blir till känslor som oro, stress, ångest m fl känslor som vi mår dåligt av. Boken ”Tvärtom” är boken för dig och mig som dels förklarar på ett enkelt sätt vad som händer i våra hjärnor vid olika situationer då vi upplever negativa känslor och dels ge många praktiska övningar på hur du använder mental träning för att inte ta dig in i dessa negativa upplevelser.