Trött, hängig, sötsugen och inte alls på humör – känns det igen? Det är förstås något som kan inträffa året om, men det är vanligare att energin minskar när det blir mörkt och kallt.
Det finns en hel del faktorer som påverkar vårt välmående. Sömnbrist, stress, hög arbetsbelastning, brist på motion och solljus, rökning och alkohol samt att vi slarvar med maten. Att börja med att få ordning på kosten är kanske det viktigaste och det som påverkar oss snabbast och bäst.
Studier har visat att maten vi äter i dag inte innehåller lika mycket näring som den gjorde förr. En av anledningnarna till det är den storskaliga odlingen av föda och en annan orsak är de utarmade jordarna som ger sämre näringsinnehåll i det som odlas.
När vi inte får i oss tillräckligt med näring i de standardstorlekar på portioner som vi brukar äta, känner vi oss inte nöjda och äter mer, vilket i sin tur kan leda till övervikt. Och när vi inte får näringsbehoven uppfyllda fungerar vi sämre både psykiskt och fysiskt.
Vår livskraft och kroppens förmåga att läka och hålla oss friska är beroende av en viss närings- och energinivå. Det gör att det är extra viktigt att äta bra mat. I en perfekt värld är en näringstät, färgrik och varierad kost alltid att föredra före allt annat.
Men det är inte så lätt att alltid få till sina måltider, och när vi blir äldre ökar risken att drabbas av näringsbrister av olika grad, för då är det även vanligt att aptiten minskar. Även kroppens egen produktion av viktiga näringsämnen går ner.
Komplettera med ett vitamin- och mineraltillskott
Om man vet med sig att man slarvar med maten och stressar mycket kan ett multivitamintillskott med mineraler vara en enkel och bra lösning för att säkerställa näringsintaget och få mer energi.
A, B, C, D och E-vitamin är en bra vitaminbas. Olika B-vitaminer är viktiga för en rad funktioner i kroppens välmående.
Den som har brist på vitamin B3 eller niacin som det också kallas kan ofta märka av det på huden, men B3 förknippas också med det psykiska välmåendet eftersom B3 kan minska trötthet och utmattning.
Vitamin B5 eller pantotensyra påverkar hårets kvalité och har håret vissnat lite efter sommaren kan pantotensyra tillföra bra med näring.
B12 brukar vegetarianer ha brist på. Detta vitamin finns i animalier, fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
Då fungerar D-vitamin som bäst
Vikten av att få i sig D-vitamin känner alla till i dag, och D-vitamin tankas in via solens strålar i huden under sommaren och lagras sedan i levern. Men förrådet av D-vitamin halveras ungefär var sjätte till åttonde vecka, så någon gång mitt i vintern, eller tidigare, kan det vara en god idé att ta ett D-vitamintillskott.
D-vitamin är nödvändigt för benstommen och tänderna, men också för att bibehålla en normal muskelfunktion. D-vitamin, som egentligen är ett hormon, är även viktigt för den kognitiva förmågan. För många äldre som inte kommer ut i friska luften och får sol på kroppen är det viktigt att fylla på med ett tillskott, framför allt under vintern.
Q10 är bra för hjärtat, kärlen och tandhälsan och kombinerar man Q10 med selen får man en ännu bättre effekt. Q10 tillför energi och vaknar man på natten och inte kan sova, kan du ta två kapslar Q10. Då känner du dig piggare när du vaknar.
Hjärnans fettsyra
Magnesium är också en viktig mineral som fyller många funktioner i kroppen. Till exempel för omsättningen av kalcium, för våra muskler och om du har kramper i musklerna när du ska sova. Det finns också ett samband mellan magnesium och migrän samt psykiska besvär.
Zink är bra för immunförsvaret och så även C-vitamin.
Har du hört talas om fettsyran lecitin? Det är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Lecitin är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran. Om du stressat en längre tid eller upplever att vardagsminnet sviktar, kan orsaken vara lecitinbrist. Lecitin sänker stresshormonet kortisol. Det innebär att kortisolpåslaget inte blir lika kraftfullt för den som har normala nivåer av lecitin i kroppen.
Full med energi – hela vintern!
Det är under sommarhalvåret som vi fyller på med näring i kroppen, men
också i våra sinnen. Vi tankar D-vitamin från solen, rör på oss mer och är ute i friska luften och vi umgås mer med varandra. Vi frossar i sommarens nyskördade grönsaker.
Bären och frukten är lika viktiga vitaminbomber som vi mår bra av långt in på hösten. Men vintern tär på våra uppbyggda energiförråd och vem ser inte luggsliten och glåmig ut på våren här uppe i Norden.
Det går att motverka tappet av näring under vintern – och det genom att tillföra vitaminer och mineraler. Är du osäker på vad du behöver kan du välja ett multivitamintillskott.