Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

tv pop corn fjarrkontroll och man som lyfter tyngder

Byt ut de dåliga vanorna mot bra

Alla som försökt bryta en dålig vana vet hur svårt det kan vara, inte heller blir det lättare med åren enligt experterna. Knepet bakom att lyckas är att på ett systematiskt sätt byta ut de dåliga vanorna mot hälsosammare belöningar.

Knepet för att bryta med en dålig vana handlar till stor del att identifiera vad som triggar den, oftast sker det i form av en trestegsraket som börjar med påminnelse som följs av rutin som i slutändan ger en belöning skriver Harvard mens health watch.

Tvivel och bristande motivation
En vanlig orsak till att många misslyckas är att de inte skapar en solid grund att förankra att förändringen i. Det är viktig med motivation och att vi har en tro på oss själva och att vi klarar det. Att vilja göra förändringar för att andra tycker att vi borde eller känner tvivel och tror det är övermäktigt är två av de största problemen när man vill bryta en ovana.

 

LÄS OCKSÅ: Vikten av att mota Olle i grind

Öka självförtroendet och självtilliten
Börja genom att gradera motiveringen att genomföra förändringen, om inte motivationen är tillräckligt stark bör man satsa på att förändra något annat.
Satsa då istället på att öka ditt självförtroende och tilliten till att du klarar av att göra den önskade förändringen, till exempel genom att minska ned på antalet cigaretter om det är så att du önskar sluta röka, när man märker att man klarar det har man ökat tilliten till att det går att göra större förändringar som att sluta helt.

 

LÄS OCKSÅ: "Behåll" hjärnan med träning

Identifiera triggers och rutiner
För att ta sig an problemet behöver man gå tillbaka till trestegsraketen och se vad som gör att man blir påmind om sin vana, när, var och hur man ger sig hän åt den, Lista sedan annat som också ger en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse. Det kan vara att promenera, ringa en vän, meditera eller äta något mer hälsosamt.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Ändra tidpunkt
Efter det är det dags att se över vad man kan göra för att komma ur sin rutt. Om till exempel den dåliga vanan är att äta godis när man ser på TV, kan ett sätt vara att ändra tidpunkten för TV-tittandet och göra något annat när du brukar titta istället som att motionera, läsa eller ägna dig åt en hobby. En annan åtgärd kan vara att byta ut vad det är man äter, till exempel chips mot något mer hälsosamt som nötter.

Fullt möjligt att förändra
Förändringar kan ta tid och sker gradvis och man kan få prova sig fram för att hitta rätt belöning men med detta tillvägagångssätt är det fullt möjligt att åstadkomma en bestående förändring menar experten som Harvard mens health watch talat med.

Av Nina Törmark

Källa: Harvard mens health watch

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

echinacea blommor

Echinacea – örten som kan minska behovet av antibiotika

Forskning

Forskare i Schweiz har kunnat visa att Echinaforce, det traditionella växtbaserade läkemedlet som används vid förkylning och influensa, kan minska behovet av antibiotika hos barn och därmed risken för antibiotikaresistens. Forskarna har även kunnat visa att växten röd solhatt kan inaktivera viruset som orsakar covid-19.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

 

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

 

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

 

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

 

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.