Så här i början av året är nyårslöftena fortfarande högaktuella. Många löften handlar om att på olika sätt förbättra sin hälsa, att lova sig själv en smalare midja eller en lägre siffra på vågen är inte ovanligt. Är det också ditt nyårslöfte? Här är tipsen som hjälper dig att lyckas.
Ät proteinrikt
Proteinrik mat är bättre för förbränningen och mättnadskänslan än mat rik på kolhydrater och fett. Detta då spjälkningen av protein är en mer energikrävande process som också tar längre tid än den för kolhydrater och fett. Bra proteinkällor är kött, fisk, fågel, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.
Drick vatten
Vatten hjälper kroppen att driva ut slagg och toxiner, ger en ökad mättnadskänsla och ett minskat sötsug. Vatten är också viktigt för fettförbränningen, vid vätskebrist minskar kroppens förmåga att transportera syre och fett till förbränning i musklerna vilket inte bara påverkar fettförbränningen utan också den fysiska prestationen negativt.
Krydda för figuren
I många starka kryddor finns ämnen som är bra för förbränning och mättnadskänsla. I chili hittar vi bland annat ämnet capsaicin som är det ämne som ger chilin dess hetta och en ökning av ämnesomsättningen. Chili har också visats effektiv som aptitreglerare. Men det är inte bara starka kryddor som är bra för figuren. Så är även kanel som stabiliserar blodsockret och minskar insulinutsöndringen, vilket ger ett minskat sötsug och en minskad fettinlagring.
Ät kokosfett
Kokosfett absorberas direkt i magsäcken och tunntarmen och går via levern till cellernas mitokondrier där de förbränns och blir energi istället för att lagras som kroppsfett. Processen har en termogen (temperaturhöjande) effekt vilket stimulerar ämnesomsättningen och ger en ökad mättnadskänsla.
Styrketräna
Personer med mycket muskler har automatiskt en högre förbränning. Detta i och med att det är en mer energikrävande process att syresätta muskelmassa än kroppsfett, så även i viloläge. Kombinera därför fettförbrännande konditionsträning med regelbunden styrketräning.
Av Johanna Gustafsson