Därför ska du tugga tuggummi – oväntat stöd vid ADHD

De flesta av oss reflekterar nog sällan över vad som händer i kroppen när vi äter mat, tuggar tuggummi eller tar en snabb munsbit i farten. Men bakom denna till synes enkla rörelse pågår betydligt mer än vi anar. När vi tuggar aktiveras nämligen kroppen och hjärnan på flera nivåer – och forskning visar att det kan påverka allt från koncentration och vakenhet till stressnivåer och välmående.

Ökat fokus och minskad stress

Flera studier har visat att personer som tuggar tuggummi under kognitiva uppgifter presterar bättre i tester som mäter vakenhet och ihållande uppmärksamhet. Effekten tycks vara som starkast under de första 15–20 minuterna, vilket talar för att tuggummi kan fungera som en snabb och tillfällig “fokusboost”.

Utöver förbättrad uppmärksamhet har tuggummi i flera studier kopplats till minskad stress och ökad känsla av lugn. Vissa forskare menar att den rytmiska tuggningen kan ha en reglerande effekt på nervsystemet, ungefär som andra repetitiva rörelser. Samtidigt har man sett ökade nivåer av vakenhet och alerthet – en kombination som kan vara särskilt intressant i stressade eller mentalt krävande situationer.

LÄS OCKSÅ: Brainfood – för optimalt fokus, minne och humör

Tugga tuggummi – ett stöd vid ADHD

När det gäller ADHD är forskningsläget mer begränsat, men växande. Mindre studier på barn och ungdomar med ADHD har visat att tuggummi kan bidra till förbättrad uppmärksamhet och minskat antal fel vid kognitiva tester. En möjlig förklaring är att tuggandet fungerar som ett sensoriskt utlopp – liknande fidget-verktyg – vilket kan hjälpa hjärnan att reglera stimulans och därmed underlätta fokus.

Samtidigt är resultaten inte entydiga. Vissa studier har inte sett någon tydlig förbättring alls, vilket tyder på att effekten är individuell. Forskarna är därför tydliga med att tuggummi inte ska ses som en behandling för ADHD, utan snarare som ett möjligt komplement i vardagen för vissa personer.

Mer än bara hjärnan – munhälsa och matsmältning

Sockerfritt tuggummi, särskilt med xylitol, har väldokumenterade fördelar för munhälsan. Det stimulerar salivproduktionen, neutraliserar syror och kan minska risken för karies. Ökad salivproduktion kan även underlätta matsmältningen och minska muntorrhet, vilket är vanligt vid stress och vissa läkemedel.’

Det är viktigt att betona att tuggummi inte hjälper alla. För vissa kan överdrivet tuggande leda till spänningar i käke och nacke, och för andra kan det snarare bli distraherande än hjälpsamt. Effekterna är dessutom oftast kortvariga.

Men som ett enkelt, billigt och lättillgängligt verktyg kan tuggummi vara värt att utforska – särskilt för den som söker små, naturliga sätt att stötta fokus och mental energi i vardagen.

LÄS OCKSÅ: Tre hälsorisker med att äta för snabbt