Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Monika och tack för en mycket roligt formulerad fråga,
Din makes ”väldigt icke muskulösa ben” kan bero på mycket. De flesta av oss har våra mer eller mindre svaga punkter eller områden som är svåra att bygga muskelmassa på. Genetik påverkar helt klart och det är inget vi kan göra något åt men det finns fortfarande mycket vi faktiskt kan påverka- För att nå hypertrofi eller ökad muskelstorlek ska träningen utföras med hög intensitet och med vikter som gör 8-12 repetitioner möjliga, 3-4 set, 3-4 övningar, 2-3 gånger i veckan. För att få önskat resultat gäller det att variera motstånd och rörelsehastighet. Nu berättar du inte vilken typ av knäproblem maken har, oavsett så gäller det att han prövar sig fram och ökar belastning och antal övningar successivt.
Bra övningar för att stärka knäna är benspark och bencurl. Benpress, knäböj och utfall är alla riktigt bra övningar men han bör vara noga med att inte gå djupare än att han har 90 graders vinkel i knäleden.
Att bygga muskelmassa kräver energi. 500-1000 kcal i överskott varje dag för att optimera resultaten. Inom 30 minuter efter avslutat pass bör han få i sig minst 30 gram protein och ett helt gäng kolhydrater. En gainer är ett lätt sätt att fylla det behovet på. Inget konstigt alls, bara komprimerad mat. Lycka till!
/Carolin
Ps. Kul att du läser bloggen 🙂