Vilket solskydd använder du och kanske framförallt – hur använder du det? Det går att njuta av solen i vår och i sommar på ett säkert sätt. Näringsexperten Zarah Öberg berättar hur.
Det viktigaste och enklaste solskyddet är att sola med måtta och för dem med vinterblek hy krävs lite extra försiktighet. Zarah Öberg råder att man vänjer huden långsamt och skapar ett skydd genom att börja med 10-15 minuter.
– Om du lätt blir röd och har mindre lätt att bli brun, så bör du vara extra försiktig, till skillnad mot dig som har vistats utomlands eller har lätt att bli brun, berättar hon.
Använd alltid ekologiskt
När du väljer solskydd rekommenderar Zarah att du tar hänsyn till både märke och effektivitet samt om den är naturlig eller innehåller tillsatser.
– Det är givetvis bäst att använda ekologiska solkrämer, fria från gifter.
D-vitaminet
Det kan också vara en idé att se till att tillgodogöra sig det D-vitamin som solen bjuder på.
– Du omvandlar D-vitamin i kroppen under sommarhalvåret då solens strålar står tillräckligt högt. Mellan höst- och vårdagjämning, tidigt på morgon och på kvällskanten, så står solens strålar för lågt och filtreras bort av molnen, vilket innebär att du behöver sola en stund kring lunchtid.
Zarah Öbergs 10 tips för säker, naturlig solning:
1. Bästa solskyddet för barn är att de har gott om kläder på sig, och att de vistas i skuggan mellan varven. Komplettera med en naturlig solkräm och var noga med att lägga tjocka lager på känsliga områden.
2. Tänk på att allt du smörjer in på huden, också går rakt in i blodomloppet och ditt lymfsystem. Allt du smörjer på huden, skall vara så rent att du kan äta det. Att smörja på sig gifter och sedan gå ut i solen är inte att rekommendera.
3. Vanliga ingredienser i solskyddsmedel, som oxibenson och metoxicinnamat, är kända för att orsaka hormonstörningar och de fungerar även som potentiella cancerframkallande ämnen. Det senaste är dessutom att de är baserade på nanoteknik, som ytterligare ökar riskerna och samtidigt för in ämnen i cellerna, som cellen inte kan avlägsna på naturligt vis. Köp alltid ekologisk solkräm.
4. Många mineralbaserade solskyddsmedel innehåller titandioxid, som påvisats störa celltillväxten. Zinkoxid-baserade solkrämer är mycket dyrare än de billiga kommersiella solskyddsmedel som finns i butiken, men är väl värda att betala lite extra för.
5. Bilar och medhavda strandväskor kan bli varma redan under försommaren. Förvara därför alltid solkräm eller andra känsliga saker i en solskyddande miljö och allra helst i en kylväska. Tänk också på att solkrämer oftast inte håller från säsong till säsong. Köp alltid ny kräm inför varje sommar eller semester.
6. Solens gassande kan dämpas med solhattar och solglasögon, men för att tillgodogöra dig solens strålar så bör strålarna nå din hud minst 15 minuter per dag. Allt för mycket kläder minskar hudens tillverkning av D-vitamin.
7. Smörj in huden ordentligt efter solningen, med exempelvis ekologisk kokosolja, aloe vera-creme eller sesamolja som återfuktar och reparerar. Var noga med inpackning av hår, och regelbunda återfuktande kurer för kropp och ansikte.
8. Hudens skydd förbättras avsevärt genom en näringsrik kost. Du erhåller ett gott skydd mot solen när du äter lykopen, betakaroten, zink och D-vitamin. För återhämtning av huden så är E-vitaminrika livsmedel att föredra, som nötter och avokado. Se över om du har brist på dessa näringsämnen och komplettera med tillskott om och när det behövs.
9. Lika viktigt att återfukta huden från utsidan, är att återfukta från insidan. Var noga med att dricka ordentligt med vatten, särskilt under soliga dagar. För varje ökning av 10 grader från 20 grader, så bör du öka ditt intag med en liter, där två liter är utgångsläget. Det vill säga; vid 20 grader bör vätskeintaget ligga kring två liter, vid 30 grader på tre liter och vid 40 grader på fyra liter.
10. Om du bränner dig, så återfukta huden på bra vis, gärna med ekologisk aloe vera-gel, olivolja eller avokadoolja som är rik på E-vitamin och/eller lägg återfuktande mask på huden för att återfukta och reparera.
Läs mer: www.kostkoll.se eller www.zarahssida.se
Av Emma V Larsson