Sommaren är inte slut än, men kanske är det dags att kickstarta höstens må bra-tänk redan nu – allt börjar i huvudet. Är du redo för en höst att njuta av, med stark kropp, god, nyttig mat och motivation? Här tipsar PT:n och kostexperten Carolin Helt hur du ska gå till väga för att minska sötsuget, få bättre fokus, slippa räkna kalorier, få bättre träningsresultat och känna pepp inför att må bra och ha en hälsosam kropp och knopp.
Kosten
– Fokusera på att äta bra mat regelbundet. Välj goda råvaror och hoppa över hel- och halvfabrikat så långt det är möjligt. Genom att äta frukt, grönsaker, rotfrukter, rena proteinkällor som kött (gärna vilt), fisk, kyckling, ägg och magra mejeriprodukter behöver du inte fundera så mycket på kaloriinnehåll. Du blir mätt innan du fått i dig för mycket. Genom att välja mat med omsorg slipper du gå hungrig och du slipper gå runt med sötsug. Ett större fokus på vad du BÖR äta istället för vad du borde välja bort alltså. Genom att ladda kroppen med bra mat kommer du dessutom ha mer att ge under dina träningspass, vilket kommer ge dig bättre resultat av varje investerad träningsminut.
Träning
– Träna utifrån ditt NU-läge. I vilken form är du nu? Hur har du tränat de senaste månaderna. Inte alls kanske? Det bör vara utgångspunkten för hur träningsupplägget ska se ut. Inte hur hon tjejen med den där magen som du vill ha, tränar. Hon har ett annat NU-läge och har ett träningsupplägg anpassat efter det. Är du helt otränad? Då kan två-tre träningspass i veckan vara rimligt till att börja med. Lägg till dagliga promenader eller var fysiskt aktiv på annat sätt varje dag. Öka sedan träningsmängden/ intensiteten succesivt. 10-15 procent ökning varje vecka är lagom för att få resultat utan att riskera att man skadar sig. Det finns inget som är så trist som skador och sjukdom. Att tvingas till ofrivilliga träningsuppehåll gynnar varken resultatet eller motivationen. Snabba resultat är roligt men bestående resultat är mycket, mycket roligare.
Mentalt
– Allt börjar i huvudet. Din egen inställning till bra mat och träning kommer att vara avgörande för om det här bara blir en ”Kick Start” eller en bestående livsstilsförändring. Känner du att du vill unna dig skräpmat efter en vecka med god kosthållning och träning? Du kanske ser det som en belöning för att du varit så duktig under veckan? Vad säger det om din syn på din satsning för ett sundare liv? Det måste ju betyda att du ser det som någon form av straff. Man ångrar aldrig ett sunt val. Gör man tillräckligt många sunda val har man tillslut etablerat en god vana och det är de goda vanorna som får oss att fortsätta. Då har de allra flesta även fått den inre motivationen, den som inte ger vika för latmasken. Vi gör det för att vi tycker om det. Ja, vi rent av älskar att träna och att äta sunt. Vi unnar oss att må bra! Resultatet – vältränad, pigg och stark kommer på köpet!
Av Emma V Larsson