hjärnor i form av träd

Fyra sätt att motverka demens

Det är sällan ett symptom på sjukdom att glömma var vi lagt våra nycklar, men om vi börjar glömma viktiga saker som möten eller namn på en nära vän kan det vara dags att ana oråd. Det finns steg man kan ta för att motverka demens och det kan vara en bra idé att börja i god tid.

Oavsett om vi har alzheimers i släkten eller inte kan det finnas anledning att vara uppmärksam på tecken på glömska. Det finns olika sätt att förebygga och stärka sin hjärna och det går att påverka hjärnan positivt oavsett ålder.

1. Tillskott av DHA
DHA är en fettsyra som utgör en stor del av hjärnans massa, låga halter av DHA är sammanknippat med mindre hjärnstorlek så det är viktigt att ta extra eller få i sig rikligt i kosten. Tillskott av DHA minskar inflammation, motverkar plack och ökar blodtillförseln till hjärnan.

 

LÄS OCKSÅ: Rapport: Mycket kan göras för att undvika demens

2. Stimulera hjärnan
Gör små förändringar som att flytta klockan till andra handleden, använd motsatt hand mot vad du brukar när du borstar tänderna, håret eller när du äter. Du kan även försöka skriva med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom. Detta aktiverar områden i hjärnan som annars riskerar få för lite eller ingen stimulans och dessa enkla övningar kan minska risken för försämrat minne och att utveckla demenssjukdomar.

LÄS OCKSÅ: Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

3. Lär dig hantera stressen i ditt liv
Att stress inte är bra för vår hälsa vet de flesta men det kan vara särskilt skadligt för hjärnan. Speciellt för hippocampus – den delen som ansvarar för minnet då stress leder till höga kortisolnivåer som i sin tur kan skada hjärnan på olika sätt. Att hitta olika sätt att hantera stress är därför viktigt för att främja en god minnesfunktion.

4. Stimulera ditt minne
Vi har alla en inneboende förmåga att minnas det mesta så länge vi tränar de rätta funkionerna för detta. Det finns olika minnesträningstekniker man kan lära sig, där man bland annat använder sig av associationer, hitta en teknik som passar dig och börja öva.

LÄS OCKSÅ: Gurkmeja kan förebygga cancer och Alzheimers

5. Stärk hjärnan med armhävningar
De flesta tänker kanske på korsord när de hör ordet hjärngympa men vanliga armhävningar kan göra minst lika mycket för att stärka hjärnan som för att stärka armmusklerna. Att göra armhävningar dagligen stimulerar blodflödet till hjärnan och hjälper till att bilda nya hjärnceller.

Av redaktionen

Källa: Dr Oz

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen. 

“Storasyster? Nej, jag är hans mamma!”

Hud

Annette fyller snart 45 år men får ändå inte sällan frågan om hon är storasyster till sin son som är 19. Hemligheten bakom Annette Carlssons ungdomliga utseende är en kombination av bra gener, positiv livssyn och en svensk, patenterad hudkräm.

tofuspett, portabelloburgare och spetskål

Grilla vegetariskt i sommar

Recept

Sommaren är här och doften av nygrillat sprider sig över landet. För finns det något som ger mer sommarkänslor än härliga grillkvällar i sommarsolen? Men vad ska man då lägga på grillen? Här kommer tips och inspiration för en grön grillkväll med vegomat.