Det är sällan ett symptom på sjukdom att glömma var vi lagt våra nycklar, men om vi börjar glömma viktiga saker som möten eller namn på en nära vän kan det vara dags att ana oråd. Det finns steg man kan ta för att motverka demens och det kan vara en bra idé att börja i god tid.
Oavsett om vi har alzheimers i släkten eller inte kan det finnas anledning att vara uppmärksam på tecken på glömska. Det finns olika sätt att förebygga och stärka sin hjärna och det går att påverka hjärnan positivt oavsett ålder.
1. Tillskott av DHA
DHA är en fettsyra som utgör en stor del av hjärnans massa, låga halter av DHA är sammanknippat med mindre hjärnstorlek så det är viktigt att ta extra eller få i sig rikligt i kosten. Tillskott av DHA minskar inflammation, motverkar plack och ökar blodtillförseln till hjärnan.
LÄS OCKSÅ: Rapport: Mycket kan göras för att undvika demens
2. Stimulera hjärnan
Gör små förändringar som att flytta klockan till andra handleden, använd motsatt hand mot vad du brukar när du borstar tänderna, håret eller när du äter. Du kan även försöka skriva med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom. Detta aktiverar områden i hjärnan som annars riskerar få för lite eller ingen stimulans och dessa enkla övningar kan minska risken för försämrat minne och att utveckla demenssjukdomar.
LÄS OCKSÅ: Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer
3. Lär dig hantera stressen i ditt liv
Att stress inte är bra för vår hälsa vet de flesta men det kan vara särskilt skadligt för hjärnan. Speciellt för hippocampus – den delen som ansvarar för minnet då stress leder till höga kortisolnivåer som i sin tur kan skada hjärnan på olika sätt. Att hitta olika sätt att hantera stress är därför viktigt för att främja en god minnesfunktion.
4. Stimulera ditt minne
Vi har alla en inneboende förmåga att minnas det mesta så länge vi tränar de rätta funkionerna för detta. Det finns olika minnesträningstekniker man kan lära sig, där man bland annat använder sig av associationer, hitta en teknik som passar dig och börja öva.
LÄS OCKSÅ: Gurkmeja kan förebygga cancer och Alzheimers
5. Stärk hjärnan med armhävningar
De flesta tänker kanske på korsord när de hör ordet hjärngympa men vanliga armhävningar kan göra minst lika mycket för att stärka hjärnan som för att stärka armmusklerna. Att göra armhävningar dagligen stimulerar blodflödet till hjärnan och hjälper till att bilda nya hjärnceller.
Av redaktionen
Källa: Dr Oz
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!