Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Vuxna människor har 150–250 g kalium i kroppen. Det utgör 5 procent av mineralinnehållet i hela kroppen. Kalium finns till övervägande del (98 procent) inne i cellerna. Ett genomsnittligt dagligt intag via kosten är 2–4 g.

Kalium (K)

Historik
1807 beskriver Davy kalium som grundämne.
1871 beskriver Salkowski för första gången absorption och utsöndring av kalium.
1894 beskriver Von Bange relationen mellan natrium och kalium i födan.
1926 upptäcker Miller att kalium är livsviktigt för normal tillväxt och liv.
1955 upptäcker Ruegamer och Elvehjem att låg kaliumhalt i födan orsakar förlamning hos hundar.
1966 beskriver Woodburg natrium/kalium-pumpen i cellmembranen.

Kemi
Vuxna människor har 150–250 g kalium i kroppen. Det utgör 5 procent av mineralinnehållet i hela kroppen. Kalium finns till övervägande del (98 procent) inne i cellerna. Ett genomsnittligt dagligt intag via kosten är 2–4 g. Upptag av kalium är mycket bra. Över 90 procent av kalium i mat absorberas. Blodet innehåller 16–22 mg/100 ml kalium och erytrocyter innehåller 420 mg/100 ml.

Funktion
Trots att kalium är ett mineral, som näst efter kalcium och fosfor förekommer rikligast i kroppen och att såväl under- som överskott leder till snabbt hjärtstillestånd och död, är mycket lite känt beträffande dess funktion. Det elektriska utbytet mellan kalium och natrium drar in näringsämnen i cellerna och stimulerar utsönd¬ring av slaggprodukter från cellerna. Nerv¬celler innehåller särskilt mycket kalium. När en nervcell stimuleras töms kalium ut ur cellen och därmed ändrar sig membranspänningen som i sin tur initierar en nervimpuls längs nervtråden. Magnesium och insulin främjar flödet av kalium till cellen. Kalium hjälper att reglera omvandlingen av glukos till glykogen. Vid kaliumbrist frigörs inte insulin och sockret omvandlas inte till energi utan lag¬ras i form av glykogen i levern, vilket leder till hypoglykemi. Tarmperistaltiken avstannar, gaser bildas av förruttnelsebakterier. Förstoppning och urinretention (kvarhållande av urin) blir följden. Muskelsvaghet uppstår och till slut förlam¬ning, som kan få fatala följder när den drabbar andnings- eller hjärtmus¬kulatu¬ren. Man ser såväl mental apati som sömnlös¬het. Kalium lär tillsammans med fosfor bidra till hjärnans syreförsörjning, vilket också kan spela en roll i detta sammanhang.

Genom spänningen och pumprörelsen av Na och K. mellan utsidan och insidan av cellen kan natrium, i utbyte mot kalium, transporteras till ett område med högre koncentrationer, vilket bl.a. utnyttjas i njurarna för att återvinna natrium ur primärurinen. Detta upprätthåller volymen i vävnadsvätskan utanför cellerna samt dess syra-/basbalans. Vid stress utnyttjas denna funktion. Kortison utsöndras tillsammans med aldosteron från binjurarna. Natrium och vatten återvinns, kalium strömmar ut med urinen och blodtrycket höjs för att föra in ökade mängder näringsämnen i den stressade organis¬mens celler. Om kosten är starkt saltad eller rik på tomma kalorier, uppstår lätt vattenkvarhållning i kroppen. Cellerna kan ta upp så mycket vatten att de spricker.

Verksamhe¬ten hos Na-K-pumpen, som pumpar ut natrium ur cellen, och pumpar in kalium i densamma, avstannar när energi inte bildas ur socker. Man blir matt och orkar inte tänka varpå risken för akut hjärtattack ökar. En saltrik kost med mycket raffinerad mat och lite grönsaker och frukt bäddar för kaliumbrister. Kaliumintaget bör vara ungefär dubbelt så stort som natriumintaget, men tyvärr är det mycket vanligare att det motsatta förhållandet råder.

 

Kalium:
påträffas huvudsakligen innanför cellväggen medan dess intima samarbetspartner, natrium, finns i högst koncentration utanför cellerna. Natrium och kalium utgör majoriteten av elektrolyterna i kroppen. Elektrolyter är huvudansvariga för att kvarhålla vätskebalans i vävnaden, samt reglera transport av näring genom cellmembranen. Dessa 2 mineral samarbetar i vad som brukar kallas natrium/kalium-pumpen.
• hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen, vilket innebär att de övervakar distributionen av vätska på var sin sida om cellväggen där deras respektive koncentrationer bildar en stigning som, beroende på om den är positiv eller negativ, befordrar tillförsel eller utförsel av näringsämnen ur cellerna. Magnesium hjälper till att hålla kvar kalium i cellen.
• hjälper till i omvandling av glukos till glykogen.
• reglerar hjärtrytmen.
• stimulerar levern.
• assisterar njurarna i att reglera syra/basbalansen.
• är viktigt som alkaliskt (basbildande) ämne för att upprätthålla adekvat syra/basbalans i blodet och vävnaderna och skyddar där¬igenom kroppens organ och vävnader från att bli översyrade.
• är delaktig i och kontrollerar neuromuskulära kontraktioner.
• reglerar tillsammans med magnesium den mängd av kalcium som ska tas upp i vävnaden.
• befordrar utsöndring av hormoner.
• kaliumbalansen kontrolleras av njurarnas viktiga regleringsfunktion.
• fyller en viktig funktion när det gäller att kontrol¬lera aktiviteten hos hjärta, muskler, nervsystem och nästan varje enskild cell i kroppen. Studier utförda i Storbritannien har bekräftat att en kost med högt kaliuminnehåll och ett lågt natriuminnehåll har en normalise¬rande inverkan på blodtrycket hos personer med förhöjt blodtryck. Rätt kaliumbalans är nödvändig för att hjärtats rytm skall bibehållas och hjärtskador undvikas.
• fungerar som en katalysator för enzymer som har med muskelsammandragning och muskelkoordination att göra och är involve¬rad¬ i användningen av aminosyror.
• spelar en roll vid uppbyggnad av benstommen.
• förhållandet kalium: natrium reglerar kvarhållandet av vatten. Njurarna spar eller utsöndrar kalium via urinen för att upprätta rätt kalium-/natriumbalans.

Bristsymtom och terapeutisk användning
Ren kaliumbrist ger följandesymtom:
• trötthet
• svaghet
• muskelkontraktioner • muskelsvaghet
• dålig muskelkontroll
• mental förvirring • rytmstörningar i hjärtat
• sömnlöshet.

Andra relaterade symtom som är tecken på ett ökat behov:
• stress
• utmattning
• hårda idrottsprestationer (300–3 000 mg)
• förebygger stroke
• oregelbundna hjärtslag (främst långsam och oregelbunden)
• hjärtsvikt
• högt blodtryck
• hjärtstörningar
(300–3 000 mg)
• kvarhållning av vatten (ödem)
• svullnad
• domningar
• virrighet
• låg blodsockernivå
• nedsatt tillväxt
• sterilitet
• förstoppning
• akne
• leverstörningar
• ofullständig matsmältning
• muskelkramp • diarré
• grön starr
• cancer
• svaga reflexer
• allergier
• kolik hos barn
• starka svettningar
• i svåra fall förstoring av njurarna, bräcklig benstomme, förlamningar och förändringar i de centrala nervsystemet.

Ökad risk för att utveckla brister och sjukdomar som leder till kaliumbrist
• Koncentrationen av kalium i kroppen minskar med åldrandet.
• Den minskar också vid svält, bränd eller skadad vävnad.
• Personer som har hypertyreos (hypertyreodism), kroniska njursjukdomar, diabetes (acidos), anorexi, kräkningar, alkoholism, bulimi eller diarré.
• Personer som använder steroider, laxativ och diuretika eller har en överkonsumtion av¬ socker, salt, kaffe, te, alkohol och vattendrivande läkemedel.
• Personer som inte äter eller intar små mängder grönsaker, frukt eller sädesprodukter.
• Atleter som hårdtränar och svettas mycket, speciellt i varma temperaturer. Man kan svettas ut upp till 1 g kalium en varm dag, vid ansträngning.

Bästa källorna för kalium (mg/100 gr)
Dulse 8 060
Kelp 7 000
Sojamjöl 1 940
Melass 1 470
Vetekli 1 340
Råkostsallad 140–1 080
Torkad frukt 880
Mandlar 730
Torkade fikon 710
Solrosfrön 690
Dadlar 650
Avokado 600
Potatis 468
Bovete 460
Hasselnötter 445
Nötstek 438
Bananer 395
Strömming 345
Vitkål 270
Mjölk 149
Äpple 115
Lingon 87

Vid en normal kosthållning får man i sig 2 000–4 000 mg kalium per dag. En kosthållning som inte består av mycket frukt och grönsaker, men med ett rikligt intag av kött, halvfabrikat och salt, ökar risken avsevärt för kaliumbrist.

Dosering
RDI: 2 000–2 500 mg genom kosten.
En mer optimal mängd av 4 000–8 000 mg kan uppnås med en växtbaserad kosthållning.
ODI: 99–300 mg från tillskott, t.ex. 99 mg från multivitamin-mineral.
TDI: 300–5 000 mg från tillskott.
Det är ovanligt att man behöver ge kaliumtillskott. Man kan oftast öka kaliumvärdena genom ökat intag av frukt, grönsaker och juicer, och målet är att äta motsvarande 10 portioner av dessa dagligen. Sportdrycker innehållande natrium, kalium, klor och magnesium bör drickas vid långvariga idrottsprestationer, speciellt vid varmt väder.

Kalium-/natriumkvoten
Kalium-/natriumförhållandet är mycket felaktigt med dagens sjukmanskost. Med ett intag av 2–3 g kalium samt 10–20 g natrium har vi idag en 1:3–1:7 kalium/natrium ratio. Det borde vara tvärtom och vi bör ha en 3–7:1 kalium-/natriumkvot för en god hälsa och en som mer liknar kosten som våra förfäder och stenåldersfolket åt.

Toxiska doser
> 18 000 mg per dag.

Kontraindikationer
Patienter med njurinsufficiens (diabetiker, patienter med blodförgiftning) tål kalium mycket dåligt. Höga doser av kalium tillskott kan leda till förhöjda kaliumvärden.

 

Toxicitetsreaktioner vid kraftig överdosering
Muskelsvaghet, oregelbunden hjärtverksamhet, lågt blodtryck, kräkning, illamående, hjärtsvikt,
mental förvirring. Hyperkalemi som följd av överdosering är sällsynt. En risk förekommer bland de som har svårt nedsatt njurfunktion, speciellt hos äldre.

Matlagning
Kalium förstörs inte lika lätt i matlagning som vattenlösliga vitaminer gör, men kalium löses upp och försvinner i kokvattnet om man kokar kaliumrika ämnen under lång tid i mycket vatten.

Interaktion med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov av tillskott med: analgetika/lätta analgetika och antipyretika, antacida medel, antibakteriella medel, antimykotika, bronkdilaterande medel, cytostatika, diuretika, giktmedel, kalciumantagonister, kortikosteroider för systemiskt bruk, laxantia, medel mot magsår, medel som påverkar renin-angiotensin-systemet, medel vid Parkinsonism, natriumbikarbonat, virushämmande medel för systemiskt bruk.

Negativ interaktion/undvik tillskott: antibakteriella medel, antiinflammatoriska och antireumatiska medel, antikoagulantia, cytostatika, diuretika, hjärtglykosider, medel som påverkar renin-angiotensin-systemet, medel vid diabetes.

Interaktion med näringsämnen och födoämnen
Utsöndring av kalium ökar vid stora intag av magnesium, kaffe, socker och/eller alkohol.

Beredningsformer
Kalium är lättlösligt och därför är formen för kaliumtillskottet av underordnad betydelse.
Aminosyrabundet kalium är att föredra för bäst absorption. Kaliumklorid och kaliumbikarbonat är vanliga former. Kaliumkloridformen är sur och används vid behandling av systemisk alkalos tillstånd. Kaliumaspartat och kaliumcitrat är mycket lättupptagligt, kaliumcitrat är dessutom mycket basbildande och används för att göra kroppen basisk, speciellt vid upprepade labbtester som visar att kroppen är sur. Kalium ingår som nyckelelektrolyt i sportdrycker. Kaliumklorid förekommer även för intravenösa och intramuskulära injektioner.

Nyckelorgan
Njurar, hjärta, nerver, sköldkörtel.

Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: B6. Mineral: Na
Synergister
Mineral: Na, Mg, Mn, Zn, P, Fe, Ca.

Antagonister
Ca, Mg, Na, Cu.

Analyser och mätmetoder
Hårmineralanalys
Många anser att hårmineralanalys inte reflekterar kaliumintaget genom kosten.
Man har sett inom hårmineralanalysen att intag av Ca minskar nivån av K och att extra tillskott av Zn, Mn och Fe kan öka K-värden i håret. Följande förhållanden ger viktig information vid hårmineralanalys:
• Förhållandet mellan Na och K reflekterar binjurefunktionen.
• Högt Na nivå i förhållande till K uppstår när kroppen befinner sig i en stress- situation och som följd ger en ökad aldosteronutsöndring från binjurebarken. Effekten blir att kroppen håller kvar natrium, och kalium minskar i förhållande till natrium.
• Låg Na nivå i förhållande till K uppstår när katabol (nedbrytande) aktivitet ökar i hormonsystemet. Som följd blir det en ökad utsöndring av glucocorticoider från binjurebarken. Dessa antiinflammatoriska hormoner minskar stress. En låg nivå av Na i förhållande till K visar en tendens till otillräcklig saltsyraproduktion.
• Förhållandet mellan Ca och K indikerar aktiviteten hos sköldkörtelfunktionen:
Hög nivå av Ca i förhållande till K påvisar en tendens till långsam (låg) sköldkörtelfunktion.
Låg nivå av Ca i förhållande till K påvisar en tendens till snabb (hög) sköldkörtelfunktion.

Röda blodkroppar och serumkalium
Att mäta kalium i röda blodkroppar anses vara mera pålitligt än serum kalium som metod, när det gäller utvärdering av cellernas kaliumvärde.
Analys av en 24 timmars urinsamling kan ge en grov beräkning på kaliumstatusen.

 

Exempel på studier, referenser

Hypertoni
54 patienter som intog mediciner mot högt blodtryck fick antingen en kaliumrik diet eller åt sin normala kost. Efter 1 år hade gruppen som åt en kaliumrik diet betydligt färre symtom och mindre behov av mediciner än de som åt vanlig kost. 39 procent av kaliumgruppen kunde sluta helt med sin medicinering men bara 9 procent av de som åt vanlig kost kunde sluta.
Anon. Nutrition Review. 1992:50:5:144-45.

Blodtryckssänkning
I en studie med nästan 21 000 personer i åldrar upp till 59 år, vilka fyllde i enkäter om sina kostvanor, framkom ett klart samband mellan högt kaliumintag och lågt blodtryck.
Van Leer EM, et al. “Dietary Calcium, Potassium, Magnesium and Bloodpressure in the Netherlands”. Int J of Epidemiol, 1995;24;6:1117-1123.

Kaliumtillskott kan sänka blodtryck
En studie med 60 normotensiva individer i åldern 20–60 år visade att tillskott med kalium efter saltladdning kunde reducera blodtryck och ADMA-nivåer (assymetrisk dimetylarginin). Förhöjda halter ADMA har kopplats till ökad risk för kardiovaskulära sjukdomar och andra sjukdomar.
Fang Y. et al. ”Salt Loading on Plasma Asymmetrical Dimethylarginine and the Protective Role of Potassium Supplement in Normotensive Salt-Sensitive Asians”. Hypertension, 2006;48:724-9.

Hypertoni och blodpropp
Råttor som var benägna att få blodpropp och högt blodtryck delades in i 2 grupper där den ena gruppen fick tillskott av kalium och den andra gruppen fick vara utan. Gruppen som fick tillskott fick lägre blodtryck efter 6 veckor. Efter 17 veckor var dödligheten i slaganfall hos den grupp som fick tillskott endast 2 procent mot hela 83 procent hos gruppen som inte fick kaliumtillskott.
Hypertension, 1985:7:1110-1114.

Depression
Patienter med depression har minskade mängder av intracellulärt kalium trots att plasmakaliumvärden kan visa sig vara normala. De har dessutom en kvarhållning av natrium samtidigt som de förlorar intracellulärt kalium.
Cox JR, et al. “Changes in Sodium, Potassium and Fluid Spaces in Depression and Dementia”. Gerontol Clin, 1971:13:233-45.



Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Collage: solkrämer för ansiktet + ung kvinna i solhatt som smörjer in ansiktet

Skönhetspanelen testar: Ansiktskräm med solskydd 

Hud

Huden i ansiktet utsätts extra mycket för solens strålar under sommaren. Utöver en solhatt är en riktigt bra solkräm för ansiktet ett nödvändigt skydd. Vi letar efter en miljö- och hälsovänlig produkt som låter oss njuta av sommaren med lite godare samvete. Vilken är vår solklara vinnare? 

Lemonadglas på rad

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Drycker och smoothies

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab" där hon hjälper cancerdrabbade tillbaka till livet, med hjälp av god och hälsosam mat. Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker, fulla av näringsämnen, vitaminer och skyddande ämnen för ditt immunförsvar.

 

Därför är lök så nyttigt

Kost

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

ögon

Näring för skarpare syn

Hälsa

Gula fläcken är det område i ögat som har flest synceller och där vi ser skarpast. Den lilla fläcken är bara ett par millimeter stor – men förändringar i makula kan påverka hela livet. Risken för makuladegeneration ökar med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män. Studier har visat att vitaminer, antioxidanter och näringsämnen som lutein och zeaxanhtin kan bromsa förloppet med synförsämringar.

Leende kvinna äter choklad

Maten som lindrar ångest

Kost

Ångest och oro är dessvärre vanliga tillstånd idag. Svårare ångestformer kräver förstås professionell hjälp – men det finns naturliga sätt att hjälpa sitt mående på traven. Genom att äta eller dricka dessa råvaror kan du lindra ångest och oro naturligt!

 

Sommmarblommor på en äng

7 sorters blommor att plocka – med måtta!

Eko/miljö

Midsommar betyder traditioner. Och en är att plocka vackra blommor och lägga under kudden, ställa i en vas eller binda kransar av. Plocka gärna, men gör det med måtta – för binas skull . Här är blommorna som bin och insekter älskar – och en blomma du gärna får plocka mycket av. Glad midsommar!

händer sträcker sig upp mot solen

Vad är tillräckliga nivåer av D-vitamin? Kureras expert svarar

Naturlig hälsa

amin D bildas i huden när solen lyser starkt. Under vintern har de flesta svenskar brist på D-vitamin. Värst drabbade är mörkhyade personer och de som undviker solen. För att må bra behöver vi fylla på förråden, något vi kan passa på att göra nu under sommaren. Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert berättar om vad han anser är optimala nivåer.

Kvinna håller i plastpåsar med grönsaker

Så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

200 000 ton matsvinn produceras i Sverige varje år – och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i köket, menar författaren Karin Bohlin. Här bjuder hon på ett smarrigt "restrecept"!

Blir du också sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

Ginkgo biloba – när minnet sviker

Hälsa

Alla har vi nog känt att minnet kan svika och att hjärnan känns fylld av en svårgenomtränglig dimma. Orsaken kan vara sämre blodcirkulation – och då finns det flera sätt att lösa problemet, säger Kureras expert Fredrik Ölander. Det gröna tempelbladet gingko biloba kan få igång mikrocirkulationen, så att ditt minne blir bättre.

grönsaker

Debatt: “Motstridig forskning om antioxidanter presenteras utan underlag”

Kurera debatt

Svensk Egenvård och den svenska branschen uppskattar all forskning som syftar till att bekämpa cancer i alla dess former. Vi skulle också uppskatta om professor Martin Bergö på sedvanligt sätt publicerar sina forskningsresultat i vetenskapliga tidskrifter och låter sina resultat analyseras och bemötas av andra forskare. Det bästa vore om han gjorde detta innan han torgför slutsatserna i kvällstidningar och TV-soffor. Det skriver Mats Nilsson, VD på Svenske egenvård i en debattartikel.

Katt ligger i tunnel i klösträd

Ge din innekatt ett gott och hälsosamt liv

Husdjur

Många som bor i städer och i lägenhet väljer att ha innekatt – och katter anpassar sig väl till ett liv inomhus. Men för att de ska må bra behöver de få sina behov tillfredsställda och det är viktigt att katten både får stimulans, utlopp för sina instinkter och möjlighet att vila i lugn och ro.

Burrito bowl med avokado, bönor och taco chips

Mexikansk burrito bowl med ärthummus

Recept

Det klassiska fredagsmyset med tacos har fått konkurrens! Denna bowl med extra allt, från systrarna bakom matduon "Foodgeekz", innehåller både kryddade bönor, rostad sötpotatis och massvis av koriander och avokado.

 

kvinna vilar

Bitterörterna som gör magen glad & nöjd

Hälsa

Sommar och semester – och grillad mat, fika på stranden och picknick i parken. Sommarens matvanor är härliga, men ibland mer än vad magen klarar av. Då är det lätt hänt att matsmältningen hamnar i obalans. Bitterörter kan lindra allt från magknip, svullnad och gaser inom en kvart.

Vitaminer som underlättar klimakteriet

Naturlig hälsa

Resan genom klimakteriet kan vara väldigt olika. En del kvinnor upplever stora besvär medan andra knappt känner av förändringen. Det finns en hel del du kan göra själv för att underlätta omställningen. Kurera pratade med läkaren och näringsmedicinaren Elise Indekeu om hormoner, sömn, kost och kosttillskott som ger bättre mående i övergångsåldern.

flaskor och glas med fläder

Så gör du flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Kisel gav Anna hårsvallet tillbaka

Naturlig hälsa

När stressen blev för stor tappade Anna Falk mycket mer hår än vanligt. Hon anmälde sig till Sveriges största hårtest, och fick prova mineraliskt kisel, som lovar bättre hårkvalitet. – Jag var missnöjd med mitt livlösa, tunna och slitna hår. Men nu är mitt hår tjockare och starkare, säger Anna Falk.

 

Ung leende kvinna med vit angorakatt

Sådan matte sådan katt?

Husdjur

Katter är kända för att vara självständiga och bete sig så som de själva behagar, oavsett vad deras matte eller husse gör eller vill. Men nu visar det sig att de kanske är mer lika oss än vad vi tror – och till och med kopierar mattes eller husses personlighet!

Citrusfrukter

5 importerade varor du garanterat vill köpa eko

Eko/miljö

Många skadliga bekämpningsmedel är förbjudna i Sverige och i övriga EU. Men det innebär inte att vi inte kan få i oss dem ändå – via importerade varor från övriga världen. Här är 5 varor  som du bör köpa eko – för den biologiska mångfaldens och din egen hälsas skull.

Familj grälar i bil

5 överlevnadstips för familjesemestern

Mental hälsa

Äntligen sommar och semester – men ofta också gnäll, bråk och trassel när många viljor ska trängas i en sommarstuga eller ett litet hotellrum. Författaren Kristin Emilsson vet själv allt om detta och är aktuell med en feelgod-roman om en sommar där allt går fel. Här delar hon med sig av sina bästa överlevnadstips för semestern!