Krisitin kaspersen

Kristins 10 hälsofavoriter

Kristin Kaspersen har med åren lärt sig vikten av återhämtning och vila, andra hälsofavoriter är skratt, kramar och att äta bra. En annan sak hon lärt sig är att det är OK att be om hjälp.

1. Sömnen
Jag behöver sova sju-åtta timmar varje natt och i dag prioriterar jag sömnen eftersom jag fungerar bättre när jag sover tillräckligt mycket.

 

2. Rörelse
Att vara aktiv och träna, gå ut och få igång cirkulation och syreupptagning, är viktigt. Vår kropp är gjord för rörelse. Men känn ingen press på dig att träna. Jag väljer att träna varje dag för rörelse är lik viktigt för mig som att sova.

LÄS OCKSÅ: Agneta Sjödins 10 hälsofavoriter

3. Kosten
Ät en hållbar kost som är bra och näringsrik. Ta bort processad mat. Var gärna lite nyfiken på vad du stoppar i dig. Gör medvetna val. Det är svårt med dieter, de ger en press på människor att ”göra rätt”. Jag har svårt med förbud och kan ta en chokladbit på en onsdag om jag känner för det, för jag gör det inte ofta, och då njuter jag av det.

4. Vatten
Jag tycker om att dricka citronvatten, det är basiskt. Ibland tar jag äppelcidervinäger i vattnet.

5. Skratta
Så viktigt. Umgås med vänner och ha kul. Är du ensam och är mycket själv så kan du välja TV-program att skratta åt.

LÄS OCKSÅ: Ericas 10 hälsofavoriter

6. Minska stress
En självklarhet förstås, men inte alltid så lätt att klara. Jag förespråkar planering och att frigöra tid. Jag frågade nyligen en 50-årig man, vad som gjorde honom lycklig. Han svarade att han aldrig varit så lycklig som när han var 20 år och satt vid en lägereld. Då kände han sig fri. I dag har han tagit på sig så mycket ansvar men kanske glömt att sortera bort det som han inte behöver ta ansvar för längre. Jag tog efter en tid ett beslut att sälja vårt hus för att få mer fritid och tid till barnen.

7. Kramas
Det ger energi. Har man inte en partner så kan man krama vänner och barn.

8. Återhämtning
Min återhämtning handlar ofta om resor, att komma bort från vardagen och få vila. Det är så personligt vad man finner ro i och det går självklart att återhämta sig i vardagen också.

 

LÄS OCKSÅ: Cecilia lagar magar med hemsnickrad makrobiotik

9. Ett steg i taget
Lär dig att förändring är ett långsiktigt arbete. Gör inte allting med en gång utan ta ett steg i taget.

10. Be om hjälp
Jag har lärt mig att våga be om hjälp. Det är en härlig känsla. Och när man ber sina vänner om hjälp så är det en gåva till dem, att just de får förtroendet att hjälpa till.

Av Inger Palm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

 

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

 

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

 

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.