Om vår artikelserie om fothälsa
Under hösten kommer Kureras webbredaktör Carolina och chefredaktör Anna testa funktionella skor från Wyde Footwear och se hur de påverkar vår fothälsa samtidigt som vi gör övningar som ska stärka våra fötter.
I en tidigare artikel har vi berättat om bröderna Melker och Rasmus Svärd som startade ett eget skoföretag efter att ha fått ont av alla andra moderna skor och sneakers.
Wyde Footwear tillverkar funktionella skor som är anpassade efter fotens naturliga anatomi –med bredare tåbox, det vill säga mer plats vid tårna istället för att skon smalnar av där, som är det vanliga idag. På så sätt kan foten få upp sin rörlighet och styrka igen och stortårna slipper bli krökta inåt, något som annars kan skapa alla möjliga problem med värk och försämrad funktion i både fötter, höfter och knän.
En septembereftermiddag fick vi besök av Melker och Rasmus Svärd, varav den senare är fysioterapeut och expert på fotens funktion.
Vi ska få göra en fotanalys: en utvärdering av fotens funktion och rörlighet och jag får berätta om vilka problem jag upplever. Jag berättar att jag i hela mitt liv haft en tendens att gå inåt med vänster fot och att jag ofta får ont i just vänster sida, såväl i höftled som knän och ofta även i nacken på vänster sida.
Foten blir avläst på en platta
Jag får ställa mig på en röd-vit platta på golvet som Rasmus har med sig. Jag ska i neutral position stå med fötterna höftbrett isär. Plattan är kopplad till en bärbar dator som registrerar hur jag belastar mina fötter. å datorn kan man genom olika färger och siffror sedan se hur mycket av mina fötter som faktiskt är i kontakt med underlaget och vilka fotdelar som belastas mest. Det hela tar bara några sekunder och det blir som ett digitalt fotavtryck.
- Om en del av foten blir rödfärgad så betyder det mest belastning där, blått betyder minst och gult ganska mycket belastning.
- Kryssen på bilden visar vart det är mest belastning på foten.
Genom att studera skärmen verkar mina problem med vänster sida ha fått sin förklaring; nästan all vikt hamnar på min vänstra häl!
- Jag har 19 % vikt på höger framfot och 27 % på höger häl.
- Bara 10 % vikt på vänster framfot – men hela 43 % (!) på vänster häl, som alltså får överlägset mest belastning (se bild här nedanför!).
Inga tår har kontakt med marken (!)
Inga tår syns alls på fotavtrycket av min högerfot, vilket ser lite märkligt ut – och betyder att de i princip inte är i kontakt med underlaget.
– Att du belastar foten så sker nog omedvetet. Det går att misstänka att det finns något i höger ben som gör att du vill avlasta det, även om du upplever att problemet är i vänster ben, säger Rasmus.
Det blir som en aha-upplevelse för mig som inte alls har känt av några problem med höger sida. Rasmus förklarar vidare att det är vanligt att avlasta smärtområden på det sättet, alternativt så har man helt enkelt mest ont där man har mest belastning, vilket alltså är på hälarna för min del, framförallt vänster häl.
Eftersom man i övrigt kan se hela foten på bilden, så betyder det att jag inte har högt fotvalv, snarare är det av det plattare slaget, vilket också utgör ett problem för min fot.
På datorns skärm visas ett digitalt fotavtryck med olika belastningszoner.
Har kollapsade fotvalv
Vi bestämmer oss för att kika på mina fötter när jag går, i en gånganalys, då jag får gå över den rödvita plattan. Först ska jag sätta i höger fot på plattan, sedan vända om och gå tillbaka med vänster fot först på plattan. Rasmus pekar på den främre delen av foten på det digitala fotavtryck som skapas och säger att jag har kollapsade främre fotvalv (det vill säga att de har sjunkit ned och förlorat sin sviktförmåga.) Min fot sviktar alltså inte som den ska när jag går och ger inte heller någon bra stötdämpning.
– Du får en ”stum hälgång” på vänster sida där du landar lite kraftigt. Men det är ändå bra att du släpper och skjuter ifrån med stortån, en del personer skjuter ifrån direkt från lilltåsidan bara.
Bör ha en glipa mellan stortår och övriga tår
Rasmus tittar sedan på hur mina fötter och tår ser ut. Han pekar och visar att mina stortår egentligen bör vara mer separerade från övriga tår, som fötterna ser ut när vi föds – och så som fötterna fortfarande ser ut på de urinvånare på Sri Lanka som går barfota dagligen och som bröderna besökte under en studieresa om fothälsa. Han drar lite i mina stortår åt sidan.
– Det positiva är att det inte är svårt att dra dina stortår rätt. Det kan vara ännu mer stumt i tårna. Så det borde inte vara svårt att få din tå att hamna och stanna i den position den egentligen ska ha, menar Rasmus.
De kommande veckorna ska jag nu försöka förbättra min fotfunktion, styrka och rörlighet, med hjälp av funktionella skor och bland annat ”spreta med tårna- övningen” i rutan här nedanför!
Tips att ha i bakhuvudet!
- Fötter som är lite åt det platta hållet (som jag) har behov av att linjera och stärka tårna.
- Fötter som har lite högre fotvalv har mer behov av att mjuka upp foten, genom exempelvis gunga fram och tillbaka med fotvalvet över en sluttande kil.
Nyfiken på funktionella skor? Läs mer om Wyde Footwear och deras skor här!
Övning: Spreta med tårna
Mål: Förbättra rörlighet och styrka i stortårna när man (som jag) har ett lite plattare fotvalv. Förmå stortårna att hamna ”i rätt position”, så att de riktas bort från fotens övriga tår.
Anledning: I varje gångsteg som tas så landar vi på hälen och rullar sedan med hela kroppstyngden mot stortån. Sedan ska vi skjuta ifrån med stortån i en harmonisk kurva. Men om stortån hamnat i en onaturlig position, inåtvinklad (som på de flesta västerländska fötter som går i moderna skor), så blir det svårt att få till den kurvan.
Det kan också leda till att foten faller inåt och sliter på skornas insida (vilket sker på mig) och ge värk i fötter, höft och knän.
Gör så här:
- Sätt ett gummiband runt bägge stortår. Håll en lagom spänning i bandet, med fötterna så brett att stortårna dras bort från övriga tår på foten.
- Lyft stortårna uppåt och tryck dem därefter ner i golvet. Försök hålla de andra tårna kvar på underlaget.
- Prova sedan att lägga tyngden på stortåsidan av foten, alltså på insidan.
- Tryck stortån aktivt i marken och gör en halv tåhävning (inte hel). Trycket ska ligga på ”stortåknogen” och framåt på foten.
- Försök att undvika att vikten hamnar på lilltåsidan, vilket är lättare sagt än gjort.
- Gör övningarna några gånger varannan eller helst varje dag.
Reflektion: Det är svårt! Jag vill gärna hamna med tyngden på lilltån. Men det går!
Bröderna Rasmus och Melker Svärd.