De bär upp vår kropp när vi går och vi tar dem lätt för givet.
Men det är en smart investering att ta väl hand om sina fötter.
Här är fyra övningar som gör dem spänstigare.
Våra fötter är gjorda för att röra på sig, istället stänger vi ofta in dem i trånga skor och tar sällan hand om dem.
Det här gör att fötterna riskerar att förlora både spänst och styrka. Och det är viktigt med starka och rörliga fötter och fotleder.
Ökar risken för att drabbas av skador
Svaga och stela fötter ökar nämligen risken för att drabbas av olika skador och problem i dels fötterna – men även i benen, knäna, höfterna och ryggen, enligt fotterapeuten Anny Robertsson.
– Ofta söker man hjälp först när man redan har ont, men att ge fötterna förebyggande gymnastik är både läkande och ökar cirkulationen. En felbelastad fot kan istället få konsekvenser för hela kroppen, som blir begränsande för din basala rörelse, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder
Undersöka sina fötter
Genom att investera i fotvård, bra och fotriktiga skor, inläggssulor och avlastning som exempelvis små tubrör som man kan trä på en tå för att undvika tryck, kan du öka rörelsen i fötterna och förebygga slitage av knä, höft och rygg.
– Felaktig belastning i fötterna kan leda till smärta som inte alltid känns i fötterna. Och därför kan det vara en idé för de som har problem i ryggen eller höften att undersöka sina fötter eftersom dessa kan vara orsaken, säger Anny Robertsson.
Det finns också ett gäng övningar du enkelt kan göra hemma själv någon gång i veckan för att öka smidigheten.
Här tipsar Anny Robertsson om några. Välj ut ett par rörelser som passar dig och gör dem varje dag.
LÄS OCKSÅ: Fotspecialisten: “Många glömmer bort sina fötter”
Knip och spreta
Gör såhär: Sitt ner och spärra ut tårna och knyt sedan ihop dem, cirka 10 knip. Upprepa cirka fem gånger och slappna av mellan varven. Den här övningen stärker fötternas muskulatur. Även cirkulationen kan bli bättre och lederna smidigare.
Trampa symaskin
Gör såhär: Sitt ner och alternera med hälar och tår i golvet, trampa upp och ner, cirka 10 tramp, upprepa fem gånger, slappna av mellan. Även denna övning stärker fötternas muskulatur, förbättrar cirkulationen och ökar ledernas smidighet.
LÄS OCKSÅ: Tinas fötter är äntligen varma igen
Rulla en boll under foten
Gör såhär: Sitt på en stol och ta till exempel en golfboll och lägg på golvet. Rulla foten på den, från hälen fram till tårna, fram och tillbaka. Detta ökar cirkulationen och kan förebygga inflammation i plantarfascian, det vill säga hälsporre, vilket är en vanlig överbelastningsskada. Övningen ger också skön massage.
Hälsänkning i trappsteg eller på en tjock bok
Gör såhär: Stå stadigt på främre trampdynan och sänk sakta hälen. Gör rörelsen mjukt och långsamt. Stå kvar i cirka tre sekunder och upprepa tio gånger. Övningen kan kännas, men ska inte göra ont. Mjukstarta och öka eftersom. Vid smärta, gör färre repitioner och inte så djupa rörelser. Den här övningen stretchar plantarfashian och vävnader under hålfoten och fungerar förebyggande av hälsporre.
Av Tina Harr