Det är smärtsamt och kan lamslå en blixtsnabbt.
Huvudvärken kan komma plötsligt och göra fruktansvärt ont.
Här får du veta hur du själv kan förebygga huvudvärk och lindra smärtan när den väl är ett faktum.
Kyla
Placera en kylklamp eller blöt handduk i pannan, på huvudet eller i nacken för att snabbt lindra värken. Experter vet inte exakt varför det fungerar men man tror att det kan bero på det minskade blodflödet som uppstår då området utsätts för kyla.
► Läs också: Träna bort din huvudvärk
Koffein
Det centralstimulerande ämnet som bland annat finns i kaffe, te och energidrycker kan ge lindring vid huvudvärk och migrän. Koffeinet kan också hjälpa kroppen att absorbera vissa läkemedel mot migrän snabbare. Men inta koffein med måtta, det kan vara beroendeframkallande och skapa lindrigare abstinenssymptom som till exempel trötthet och mer huvudvärk om man slutar tvärt.
Mörkt och tyst
Starkt ljus och höga ljud kan göra din huvudvärk värre. Hitta en lugn och avkopplande plats där du kan dra ner rullgardinen och vila bort det onda. En avkopplande, tyst och mörk miljö påskyndar återhämtningen.
► Läs också: Orsaken bakom migrän funnen hävdar forskare
Träna
Genom att träna kan du förebygga huvudvärk. Vid träning frigörs så kallade endorfiner, må-bra-hormoner som ger smärtlindring. Träning bidrar också till att minska stress och förbättra sömnen, två faktorer som båda påverkar din benägenhet att få huvudvärk eller migrän. Träna dock inte under ett pågående migränanfall eller då du har huvudvärk – den ökade cirkulationen kan göra det ännu mer smärtsamt.
Magnesium
Studier visar att magnesium kan ha en förebyggande effekt vid migrän. Magnesium har också en avslappnande effekt på muskler och nerver och kan därför vara bra vid spänningshuvudvärk. Mineralet hittar du bland annat i mörkgröna grönsaker, nötter och fullkorn. Magnesium kan även intas i tablettform.
► Läs också: Johanna Toftby om sin PMDS: ”Migränen och humöret är värst”
Prioritera sömnen
Genom att sova ordentligt kan du förebygga migränanfall. Du bör sova sju till åtta timmar per natt. Både för lite och för mycket sömn kan utlösa huvudvärk och sänka din smärttröskel. Försök också att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, regelbundenheten minskar risken för huvudvärk.
Yoga
Pulshöjande träning kan förebygga huvudvärk men också vara en utlösande faktor för vissa. Yoga är ett säkrare träningsalternativ tack vare sina långsammare rörelser. Forskning visar att regelbunden yoga minskar antalet migränanfall och gör dem mindre intensiva hos de som väl drabbas.
► Läs också: Passion istället för smärtstillande
Vitamin B2
Vitamin B2, även kallat riboflavin, har i studier visats kunna förebygga migrän. Vitaminet finns naturligt i mjölk, ost, fisk och kyckling men finns också att tillgå i form av tabletter.
Lär känna dina triggers
Huvudvärken eller migränen kan ibland komma som ett brev på posten när du äter en viss typ av mat eller utsätts för vissa saker i din omgivning. Vanliga triggers är bland annat rött vin, lagrad ost, charkuterier, bländande ljus, starka dofter eller vistelse på hög höjd. Lär känna vilka triggers som påverkar just dig.
Av Johanna Gustafsson
Källa: Webmd.com
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!